Вверх
Мобильная версия

Упражнения на растяжку во время рабочего дня

Упражнения на растяжку во время рабочего дня
15:15 Пн, 9 Июль 2012 Телеграф

За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят.

За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят. Примерно так надо убеждать себя, выполняя эти упражнения на растяжку в рабочее время.
Чтобы выполнить большинство из их, вам не придется даже вставать с любимого офисного стула.

Грудь - вперед
Сидя в кресле, положите руки на подлокотники, а грудь постарайтесь выпятить как можно выше, чтобы она в буквальном смысле была "колесом". В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, всего сделать 5-10 подъемов.

Плечи - назад
Поза та же самая, только руки на бедрах. Усилием воли сдвигайте лопатки, отводя плечи назад. Схема та же самая: держитесь десять секунд и потом повторяйте это от пяти до десяти раз.

Голову - вниз

Все так же, сидя на стуле, слегка наклоните голову вниз, как будто вы с кем-то соглашаетесь. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи . Чувствовать это нужно 15 секунд, а упражнение на растяжку выполнить 10 раз.

Руки - за голову
Чтобы встряхнуть ромбоиды (мышцы в верхней части спины), встаньте, закиньте руки за голову и отводите локти назад, чтобы лопатки свелись вместе. Нормы все те же: держать десять секунд, выполнить 5-10 повторений.

Локти - за спину

Заведите руки за спину, сожмите их в замок и напрягите мышцы плеч. Так вы тоже проработаете мышцы спины , но те, которые находятся чуть ниже. 5-10 раз.

Лицо - к стене

Встаньте лицом к углу стены, поднимите руки и обопритесь ими о стену. Теперь напрягите мышцы груди и продержитесь в таком состоянии примерно 15 секунд. Маленькая подсказка: опуская или поднимая руки, вы можете напрягать совершенно разные участки грудных мышц. Так что это упражнение на растяжку лучше выполнять несколько раз в день, каждый раз по-новому.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Эта популярная приправа опасна для здоровья
Эта популярная приправа опасна для здоровья
Новости: "Заря" проиграла "Манчестер Юнайтед" и покинула Лигу Европы
"Заря" проиграла "Манчестер Юнайтед" и покинула Лигу Европы
Новости: Новый год 2017: сравнение домашних и ресторанных празднований в ценах (Фото)
Новый год 2017: как и на чем сэкономить (Фото)
Новости: Джоли и Питт: новые подробности развода
Джоли и Питт: новые подробности развода