Мужская диета для набора мышечной массы

1. Надо включать молочную белковую пищу в рацион питания. Сметана, творог, ряженка, сливки, молоко высокого процента жирности должны быть в повседневном меню. Можно приготовить коктейль из молочных продуктов: взбить в блендере 200г творога 9% жирности, 200г сливок 20% жирности, немного замороженных фруктов или ягод. 

2. Необходимо стимулировать аппетит. В этом помогут соления, острые закуски, которые отлично стимулируют аппетит. Можно перед едой выпить стакан сока. В нем содержатся глюкоза и фруктоза, которые заблокируют сигналы, поступающие в мозг, о том, что человек уже сыт, и в результате можно съесть больше пищи. 

3. Смешивать в рационе питания белки и углеводы. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо с макаронами, картофелем, кашами. Для набора мышечной массы особо полезными будут мясо индейки и курицы. 

4. Обязательно отдыхать в положении лежа или сидя после еды в течение часа. 

5. Утром плотно позавтракать. Например, каша с орехами, медом, хлеб с маслом и сыром, оладьи, блины со сметаной и т.д. 

6. Орехи очень сытные, калорийные и полезные. Их можно есть в течение дня между приемами пищи. 

7. Пить до 3-х литров воды в день. 

8. Кроме воды, можно пить молоко, кофе со сливками и сахаром, какао, соки (кроме апельсинового и яблочного). Помимо перечисленных выше рекомендаций, в диете для набора мышечной массы надо наращивать массу с помощью специальных силовых упражнений, которые подберет индивидуально тренер.

[news id="891224"]