Вверх
Мобильная версия

Правильная японская диета

Правильная японская диета
Залог красивой фигуры - правильное питание
12:28 Пт, 23 Ноябрь 2012 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/Valentyn_Volkov

Предлагаем вашему вниманию подробное описание меню японской диеты, основанное на 13-дневной программе похудения.

Продолжительность: 13 дней

"Отвес": 7-8 кг

Созерцание – неотъемлемая часть японского образа жизни и тем, кто решился на японскую диету, такое настроение только пойдет на пользу. Отрешиться от соли и сахара, полностью отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий и наблюдать за тем, как тают килограммы. Авторами диеты являются японские диетологи, однако набор продуктов вполне можно назвать европейским, то есть, вполне доступным в наших славянских широтах.

Эта диета направлена на изменение обмена веществ в организме, поэтому японские специалисты предлагают начинать диету в новолуние. Среди других эта диета выделяется своей краткосрочностью, а потому «садиться» на нее рекомендовано не чаще двух раз в год, иначе можно заработать нарушение обмена веществ. У этой диеты есть несколько обязательных условий: нельзя менять состав и объём продуктов, противопоказан алкоголь. Во избежание обезвоживания между приемами пищи нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Воду лучше пить минеральную столовую или очищенную, но не лечебную, богатую солями.

Мнение эксперта:

Наталья Кравцова, врач-диетолог: "Если говорить о плюсах "японки", то она действительно бьет в цель – килограммы уходят довольно быстро, ведь компоненты подобраны таким образом, чтобы оптимизировать и ускорить обмен веществ. Конечно, все зависит от первоначального веса: один потеряет 3 кг, а другой все 8. Кроме того, состав продуктов способствует очищению организма от шлаков. Если во время диеты вы также станете принимать поливитамины, направленные на улучшение состояния кожи, волос и ногтей, то не только сбросите несколько килограммов, но и заметно похорошеете.

И все-таки учитывайте те минусы, которые присутствуют в японской диете. Справедливости ради замечу, что они есть практически в любой диете. Первое, это жесткая дисциплина. Поэтому, если у вас есть сомнения в своей силе воли и организованности, лучше не рискуйте. Второе. 13 дней – не стоит понимать буквально. В японскую диету нужно плавно входить, и также элегантно выходить из нее. Утраченные килограммы быстро вернутся, если в дальнейшем не следить за рационом. Третье. Тем, кто знаком с проблемой запора, лучше отказаться от этой диеты. Состав продуктов может обострить проблему. И еще обязательное условие, с которым не каждый согласится: нужно полностью отказаться от соли и сахара".

Меню японской диеты

1 день

• Завтрак: кофе без сахара (обязательно натуральный).

• Обед: салат из свежей или чуть приваренной капусты, 2 яйца, стакан томатного сока или один свежий помидор.

• Ужин: 200 гр. отварной или жаренной на оливковом масле нежирной рыбы.

2 день

• Завтрак: кофе без сахара и сухарик ржаного хлеба.

• Обед: салат из капусты (свежая или вареная), заправленная капелькой растительного масла, 200 гр. нежирной отварной рыбы.

• Ужин: 100 гр. отварной говядины и стакан кефира.

3 день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

• Обед: жаренный на оливковом масле баклажан или кабачок.

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, салат из сырой капусты на растительном масле, 200 гр. отварной говядины.

4 день

• Завтрак: тертая морковь, сбрызнутая соком лимона или одна целая морковка и 1 ст. ложка лимона.

• Обед: 200 гр. нежирной вареной или жареной на растительном масле рыбы, один свежий помидор или стакан томатного сока.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов, кроме банана и винограда.

5 день

• Завтрак: кофе без сахара и сухарик ржаного хлеба.

• Обед: один большой корень петрушки или пастернака жаренного на растительном масле, яблоко.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов, кроме банана и винограда.

6 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: 500 гр. отварной курицы без жира и кожи, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна свежая тертая морковь с растительным маслом.

7 день

• Завтрак: зеленый или травяной чай.

• Обед: 200 гр. отварной говядины.

• Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня.

8 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: 500 гр. отварной курицы, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна тертая морковь с растительным маслом.

9 день

• Завтрак: тертая морковь, сбрызнутая соком лимона или одна целая морковка и 1 ст. ложка лимона.

• Обед: 200 гр. нежирной вареной или жареной на растительном масле рыбы, один свежий помидор или стакан томатного сока.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов.

10 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три свежих тертых морковки на растительном масле, 50 гр. сыра.

• Ужин: 200 гр. любых фруктов

11 день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

• Обед: жаренный на оливковом масле баклажан или кабачок.

• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из свежей или отварной капусты на растительном масле.

12 день

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

• Обед: 200 гр. нежирной отварной или жареной на растительном масле рыбы, салат из свежей или отварной капусты на растительном масле.

• Ужин: 100 гр. отварной говядины и стакан нежирного кефира.

13 день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста, заправленная оливковым маслом, один свежий помидор или стакан томатного сока.

• Ужин: 200 гр. нежирной отварной или жареной на растительном масле рыбы.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Названы природные красители для волос
Названы природные красители для волос
Новости: Матч-реванш Ломаченко - Салидо может состояться весной 2017 года
Матч-реванш Ломаченко - Салидо может состояться весной 2017 года
Новости: Qualcomm представила один из самых мощных процессоров в мире
Qualcomm представила один из самых мощных процессоров в мире
Новости: Президент подписал закон о закупках для конкурса "Евровидение"
Президент подписал закон о закупках для конкурса "Евровидение"