Вверх
Мобильная версия

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения
Не обязательно начинать зарядку, сразу выбравшись из постели
11:07 Пт, 21 Декабрь 2012 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/

Достижение идеального веса непременно сопряжено с переходом к правильному питанию в сочетании с физическими нагрузками.

Физическая активность с утра не только поможет в борьбе с килограммами, но и даст заряд бодрости на весь день. Утренняя зарядка - отличный способ обогатить организм кислородом и дополнительными эндорфинами.

Зарядку можно начать прямо в постели: простые движения запустят обменные процессы, которые помогут похудеть в течение дня. Вскакивать по звонку будильника крайне вредно, лучше иметь несколько минут в запасе.

Не вставая с постели, можно выполнять потягивания и скручивания.

Основные правила зарядки

  • Вес будет покидать вас только при регулярном выполнении комплекса упражнений.
  • Составьте максимально разнообразную и разноплановую программу тренировок еще до того, как вам она надоест.
  • Зарядка для похудения сходна с обычной зарядкой, основное отличие - короткий промежуток между подходами.
  • Необязательно начинать зарядку, сразу выбравшись из постели, можно просто подобрать промежуток через 1,5- 2 часа после приема пищи, который будет вам удобен.
  • Через 15-20 минут после упражнений можно слегка перекусить.

 

Комплекс упражнений

  • Бег на месте, высоко поднимая колени в течение 30 секунд. 4 шага на вдох, 4 - на выдох.
  • Подъемы таза от пола из положения с согнутыми коленями, лежа на спине.
  • Подъемы ног на 90 градусов из положения лежа.
  • Выпады, очень эффективное для бедер упражнение.
  • Ритмичное втягивание и выпячивание брюшной стенки.
  • Глубокие приседания, выполняемые на выдох.

Важно не утомлять себя крайне и после упражнений чувствовать бодрость. Научно доказана эффективность утренних пробежек в борьбе с весом. Да, результат не будет мгновенным, но бег всегда доступное средство в борьбе за фигуру. Выработайте свой темп бега и худейте с пользой для всего организма.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: В Украине отмечается День Вооруженных сил
В Украине отмечается День Вооруженных сил
Новости: Слова Шенола Гюнеша перед матчем "Динамо" - "Бешикташ"
Слова Шенола Гюнеша перед матчем "Динамо" - "Бешикташ"
Новости: Доказано, что секс улучшает память
Доказано, что секс улучшает память
Новости: Американская Киноакадемия выбрала ведущего церемонии "Оскар 2017"
Американская Киноакадемия выбрала ведущего церемонии "Оскар 2017"