Утренняя зарядка для похудения

Физическая активность с утра не только поможет в борьбе с килограммами, но и даст заряд бодрости на весь день. Утренняя зарядка - отличный способ обогатить организм кислородом и дополнительными эндорфинами.

Зарядку можно начать прямо в постели: простые движения запустят обменные процессы, которые помогут похудеть в течение дня. Вскакивать по звонку будильника крайне вредно, лучше иметь несколько минут в запасе.

Не вставая с постели, можно выполнять потягивания и скручивания.

Основные правила зарядки

• Вес будет покидать вас только при регулярном выполнении комплекса упражнений.

• Составьте максимально разнообразную и разноплановую программу тренировок еще до того, как вам она надоест.

• Зарядка для похудения сходна с обычной зарядкой, основное отличие - короткий промежуток между подходами.

• Необязательно начинать зарядку, сразу выбравшись из постели, можно просто подобрать промежуток через 1,5- 2 часа после приема пищи, который будет вам удобен.

• Через 15-20 минут после упражнений можно слегка перекусить.

Комплекс упражнений

• Бег на месте, высоко поднимая колени в течение 30 секунд. 4 шага на вдох, 4 - на выдох.

• Подъемы таза от пола из положения с согнутыми коленями, лежа на спине.

• Подъемы ног на 90 градусов из положения лежа.

• Выпады, очень эффективное для бедер упражнение.

• Ритмичное втягивание и выпячивание брюшной стенки.

• Глубокие приседания, выполняемые на выдох.

Важно не утомлять себя крайне и после упражнений чувствовать бодрость. Научно доказана эффективность утренних пробежек в борьбе с весом. Да, результат не будет мгновенным, но бег всегда доступное средство в борьбе за фигуру. Выработайте свой темп бега и худейте с пользой для всего организма.