Вверх
Мобильная версия

Как похудеть, если вам за 30?

Как похудеть, если вам за 30?
Вам придется привыкать к все более и более скромному рациону
17:38 Пн, 31 Декабрь 2012 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/

Каждому возрасту нужна своя диета.

С возрастом наш обмен веществ изменяется — причем не в лучшую сторону, — а вот пищевые предпочтения зачастую остаются такими же. В результате мы набираем лишние килограммы и даже не понимаем почему. На самом деле, каждому возрасту — своя диета. Причем, это касается не только тех, кто хочет сбросить лишние кило. Чтобы сохранить стройную фигуру до старости, вам придется привыкать к все более и более скромному рациону.

Когда за 30

В этом возрасте чтобы похудеть вам достаточно урезать свое суточное меню всего на 500 килокалорий, чтобы сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что приблизительная суточная норма для женщины — 2000 ккал, вам придется рассчитывать только на 1500. Хотя норма — вещь довольно условная, и вы, наверняка, сами знаете, сколько вам надо съедать, чтобы не поправляться. Вот этого количества и отнимайте пять сотен калорий.

Кстати, физиологические изменения — не единственная причина "возрастного" ожирения. По наблюдениям диетологов, людям разного возраста в большей или меньше степени свойственны различные вредные привычки.

— Многие мамы, например, едят "сладенькое" вместе со своим ребенком, — говорит доцент кафедры питания Техасского университета Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать все, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих лишних кило.

Еще одна хитрость — съедать по яблоку перед каждым приемом пищи. Исследования учёных из Университета Пенсильвании показали, что это помогает поглощать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.

Когда за 40

К 40 годам обмен веществ начинает замедляться, поэтому единовременным похуданием тут не отделаться. Придется внести небольшие коррективы в свой ежедневный рацион, а именно — сократить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал — на 80-100 ккал в день). При этом цифра похудения остается такой же — на 500 калорий в стуки меньше, чтобы сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.

Чтобы сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попробуйте заменить соки и газировку на простую воду или несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Затем попробуйте пропускать "перекусы" между основными приемами пищи — в результате будете есть на 250-300 килокалорий.

Еще один совет для тех, кому за 40, — поискать себе хобби или любой другой способ бороться со скукой и стрессом. Обычно все свои "нервы" мы заедаем, в результате полнеем, нервничаем еще больше и опять едим. Попробуйте успокаиваться другим путем — вышивать или играть с домашним животным, например.

Когда за 50

Обмен веществ все хуже и хуже. Так что придется пожертвовать еще 4% от дневной нормы калорий и оставить не более 1800 ккал на сутки. Для похудания — все те же "минус 500".

Сделать похудание проще помогут регулярные плотные завтраки и строгий распорядок питания.

— Когда вы преподносите своему организму сюрприз в виде неожиданного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обычного. В результате больше калорий откладываются под кожей в виде жира, — говорит сотрудник Центра исследований проблем ожирения в Цинциннати Дебора Клег.

Еще один совет — попробовать соевые продукты. Достаточно заменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два дня, и килограммы буду уходить медленно, но верно.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Названы природные красители для волос
Названы природные красители для волос
Новости: "Рома" хочет заполучить форварда ПСЖ
"Рома" хочет заполучить форварда ПСЖ
Новости: Qualcomm представила один из самых мощных процессоров в мире
Qualcomm представила один из самых мощных процессоров в мире
Новости: Президент подписал закон о закупках для конкурса "Евровидение"
Президент подписал закон о закупках для конкурса "Евровидение"