Вверх
Мобильная версия

Специальная диета для наращивания мышц

Специальная диета для наращивания мышц
Cладости, выпечку и жареную пищу нужно свести к минимуму
20:29 Чт, 10 Январь 2013 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

Диетолог рекомендует употреблять белок с каждым приемом пищи, дополняя блюдо углеводами - овощами, зеленью, кашами.

Для наращивания мышц и поддержания их в тонусе необходим качественный "строительный материал". Этим материалом, прежде всего, являются полноценные белки, содержащие все жизненно необходимые аминокислоты.

Основные источники полноценного белка - молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба, нежирные мясо птицы, телятина, говядина. Диетологи рекомендуют употреблять белок с каждым приемом пищи, дополняя блюдо углеводами - овощами, зеленью, кашами. Не стоит забывать о жирах. Источником полезного жира являются орехи, семена льна и тыквы, авокадо, оливковое масло. А вот сладости, выпечку и жареную пищу нужно свести к минимуму.

Примерный дневной рацион для наращивания мышц:

  • Завтрак. Небольшая тарелка каши из овсяной крупы, с добавлением столовой ложки измельченных грецких орехов, чайной ложки семян льна и горсти ягод, 1 яйцо всмятку, стакан нежирного натурального йогурта (без наполнителей), кофе с молоком.
  • Обед. Овощной суп, 2 паровые телячьи котлеты, гречневая каша, салат из овощей, настой шиповника.
  • Полдник. Пачка творога с низким содержанием жира с чайной ложкой меда и стакан теплого молока.
  • Ужин. Рыба отварная, салат из помидоров с кусочками моцареллы и базиликом.
  • Перед сном - стакан нежирного кефира.
Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Визит Порошенко в Польшу завершен
Визит Порошенко в Польшу завершен
Новости: Чемпион НБА проиграл третий раз подряд
Чемпион НБА проиграл третий раз подряд
Новости: 25 лучших изобретений 2016 года по версии журнала Time
25 лучших изобретений 2016 года по версии журнала Time
Новости: Канада никогда не рассматривала возможность отмены виз для украинцев
Канада никогда не рассматривала возможность отмены виз для украинцев