5 простых правил диеты Кэти Перри

Желая выглядеть наилучшим образом в этот значимый для нее день, певица обратилась к так называемой "звездной пятерке" - диете, изобретенной Харли Пастернаком - человеком, которому доверяют все известные женщины Голливуда, в том числе: Леди Гага, Джессика Симпсон, Холли Берри, Дженифер Хадсон.

А теперь о том, как магическое число 5 поможет Вам добиться изгибов тела там, где им положено быть.

1. Ешьте 5 раз в день – Вы меньше проголодаетесь в течение дня и утолите свою тягу к еде.

2. Еда должна состоять из 5 или менее компонентов – свежих, полезных для здоровья и недорогих.

3. Приготовление еды не должно занимать более 5 минут – так Вы сможете всегда перекусить независимо от занятости.

4. Позвольте себе один день в неделю забыть об ограничениях, наслаждаться любимыми продуктами. Это поможет Вам придерживаться диеты.

5. Вы должны сделать 5 небольших тренировок в неделю.

5 компонентов

Каждый прием пищи должен включать:

1. Обезжиренные белки: куриные грудки, рыба, моллюски, яичные белки или творог.
2. Здоровые углеводы: бобы, чечевица, неочищенный рис, дикий рис, фрукты.
3. Клетчатка: из здоровых углеводов, таких как бобы, овес, чечевица, ячмень, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, овощи (кроме картофеля) и фрукты.
4. Здоровые жиры: масла, такие как оливковое и рапсовое.
5. Напиток, не содержащий сахара.

Выберите что-то одно в день из предложенного ниже.

Завтраки

Французский тост: два куска хлеба обмакнуть в яичные белки, разведенные обезжиренным молоком с щепоткой сахара. Обжарить на гриле. Украсить обезжиренным сыром рикотта и парочкой ягод.
Омлет: потушите измельченный лук, яичные белки, порезанные на кусочки цыпленка или индейку, помидор и грибы. Подавайте с двумя ломтиками тоста из цельнозернового хлеба.
Зерновые хлопья с обезжиренным молоком.
Взбитые яичные белки с земляничным муссом (земляника, обезжиренный йогурт и лед), два ломтика тоста из цельнозернового хлеба.
Кусочки грейпфрута с обезжиренным йогуртом плюс овсянка с земляникой.

Утренние закуски

Кусочки индейки с сельдереем в самодельном соусе (смесь нута, оливкового масла, лимонного сока и двух зубков чеснока).
Яйцо вкрутую с тунцом.ломтики яблока с арахисовым маслом.

Обеды

Салат с курицей, приправленный карри: измельчите отварную куриную грудку, лук, добавьте простой йогурт, карри-порошок, разведенный в воде, и поставьте на минуту в микроволновую печь. Подавать на ломтике хлеба или листе салата.
Листы салата с креветками, сельдереем, украшенные сладким перцем.
Испеченный батат с тунцом.
Томатный суп с цельнозерновой булочкой.
Салат из зеленого горошка с тунцом и винегретом без масла.

Обеденные закуски

Суши из тунца.
Тушеные стручковые бобы.
Сосиски с жареными томатами черри и горчицей.

Ужины

Цыпленок "Фахита": измельченный лук, перец, куриную грудку без кожи, мексиканскую приправу фахита завернуть в плоские маисовые лепёшки, употреблять вместе с обезжиренным чеддером, сальсой и салатом.
Цыпленка и овощную смесь жарят с неочищенным рисом и китайскими овощами.
Жареный стейк с пюре из батата и спаржей.
Перец чили с постной говядиной. Подавать с неочищенным рисом.
Дары моря и овощная смесь с рисовой лапшой.

Делайте в течение пяти минут пять различных упражнений как минимум пять дней в неделю – это составит 25 минут в неделю. Короткие, но частые тренировки более эффективны чем бесконечные часы в спортзале. Хорошие результаты дают также: бег, езда на велосипеде, танцы, быстрая ходьба или плавание. Главное - разнообразие.