Вверх
Мобильная версия

Как можно поправиться?

Как можно поправиться?
Как набрать вес?
21:27 Пт, 22 Февраль 2013 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

Программы по увеличению веса тела помогают женщинам поправиться и обрести желаемую фигуру без ущерба для здоровья.

Отметим несколько причин пониженного веса тела:

наследственность

быстрый обмен веществ

заболевания желудочно-кишечного тракта

гиперфункция щитовидной железы

последствия перенесенных тяжелых заболеваний

Программа по набору веса

Если вы страдаете от пониженного веса тела и твердо решили набрать несколько килограммов, то мы дадим вам несколько простых советов, как разработать и начать осуществлять программу по набору веса. Однако предупреждаем, что предварительно стоит нанести визит вашему врачу. Если с вашим здоровьем всё в порядке, то можно смело приступать:

- Ешьте часто, но понемногу. Идеальный вариант - прием пищи 6-8 раз в день (включая основные приемы пищи и перекусы), с интервалом в 2-3 часа.

- Между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Предпочтение отдайте питательным закускам, для этой цели подойдут орехи, сухофрукты, авокадо, бананы, шоколад и пр.

- Установите строгий режим питания, ешьте каждый день в одни и те же часы.

- Вечером после ужина и незадолго перед сном съешьте что-нибудь питательное, но немного. Последний прием пищи не должен отрицательно сказаться на вашем сне.

- Позаботьтесь о хорошем аппетите. Аппетит возбуждают мясные закуски, крепкие бульоны и грибные супы.

- Разжечь аппетит помогают специи (карри, чили, имбирь, черный перец) и ароматные травы (лавровый лист, тимьян, базилик), используйте их при приготовлении пищи.

- Способствует улучшению аппетита и небольшая прогулка на свежем воздухе перед едой.

- Всем известно, что строительным материалом для мышц является белок. Обязательно включите в рацион продукты богатые белком, к ним относятся мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.

- Увеличьте количество жира в вашем рационе. Употребляйте жирное мясо, рыбу, яйца, сливочное и растительное масло, сметану, сливки.

- Употребляйте в пищу крупы. Варите каши: овсяную, манную, рисовую, пшенную. Добавляйте в каши масло, варенье или мед.

- Почаще готовьте ваши любимые блюда, балуйте себя.

- Вы вполне можете позволить себе мучные изделия: пироги, кексы, печенье, блины.

- Пейте сладкие соки.

- Ешьте фрукты и ягоды, предпочтение отдайте сладким плодам.

- Не забывайте и об овощах, ведь вашему организму необходимы витамины.

- Разнообразьте свой привычный рацион. Например, приготовьте новое оригинальное блюдо.

- Красиво сервируйте стол, подойдите с фантазией к оформлению блюд. Замечено, что хорошее настроение во время приема пищи способствует ее усвоению.

- Выбирайте из столового сервиза тарелки размером побольше, и накладывайте на них большие, чем раньше порции.

- Чтобы процесс набора веса не был для вас утомительным и скучным, сделайте из приема пищи ритуал: завтракайте под аккомпанемент любимой радиостанции, обедайте с коллегами, ужинайте в кругу семьи, в выходные посещайте рестораны, устраивайте чаепития в компании подружек.

- К усиленному питанию непременно добавьте физические нагрузки. Вам подойдут упражнения, которые не требуют больших энергетических затрат. Для желающих поправиться специалисты в один голос твердят о пользе занятий в тренажерном зале, о силовой йоге или о самостоятельных занятиях с гантелями дома.

Чтобы не только успешно поправиться, но и удерживать набранные килограммы новый режим питания должен стать для вас привычным. Не пренебрегайте физическими нагрузками - они играют немаловажную роль. Специалисты отмечают, что оптимальным результатом будет прибавление 0,5 кг в месяц.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: На Прикарпатье военные тренировались отражать воздушное нападение
На Прикарпатье военные тренировались отражать воздушное нападение
Новости: Поклюка. Результаты женского спринта
Поклюка. Результаты женского спринта
Новости: Лучше, чем оригинал: темнокожая модель превзошла лучших моделей мира (Фото)
Афроамериканка бросила вызов том-моделям мира
Новости: В Кремле наградили популярного украинского певца
В Кремле наградили популярного украинского певца