Вверх
Мобильная версия

В чем заключается здоровый образ жизни?

В чем заключается здоровый образ жизни?
Основы здорового образа жизни
11:13 Вс, 21 Декабрь 2014 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

Каждый человек мечтает о крепком здоровье и долголетии, ведь именно здоровье является одной из наиболее важных человеческих ценностей.

Чтобы сохранить как можно дольше свой организм в прекрасном состоянии, необходимо вести здоровый образ жизни. Только тогда вы сможете иметь красивое и подтянутое тело, свежую и упругую кожу, крепкий иммунитет и великолепное настроение. Люди, придерживающиеся здорового образа жизни, реже болеют, всегда жизнерадостны и активны, их окружает много друзей и интересных занятий. К сожалению, задумываться о своем здоровье мы начинаем только тогда, когда появляются какие-либо проблемы, но думать об этом нужно постоянно. Лучшим вариантом будет формирование полезных привычек с раннего детства, но если этого не было сделано, вам придется приложить ряд усилий, чтобы перестроить свой организм на новый лад и набраться терпения, отказавшись от многих вещей, уже ставших неотъемлемой частью вашей жизни.

Первым, и самым важным шагом на пути к здоровому образу жизни должен стать отказ от вредных привычек. К ним, как вы уже догадались, относится курение и злоупотребление алкоголем. Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых. Те, кто успел столкнуться с ней, не понаслышке знают о том, как тяжело бывает отказаться от сигарет и скольких усилий это может стоить. Но результат непременно того стоит. Что же касается алкоголя, при чрезмерном его употреблении он также становится причиной всевозможных заболеваний внутренних органов, а в частности печени и почек. Ускоряется процесс старения, замедляется реакция и умственная активность. Еще одной вредной привычкой, которая имеется у большинства из нас, является лень. Именно она не дает нам добиваться желаемого и ставить перед собой новые цели. Пока вы не избавитесь от этой пагубной привычки, ни одно начинание не будет доведено до конца, а следовательно и здоровый образ жизни вы вести не сможете, так как лень не даст вам этого сделать. Как только вы перестанете лениться и проводить пассивным образом свое свободное время, вы сможете полноценно позаботиться о своем здоровье и о качестве жизни.

Следующей составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Необходимо четко контролировать как качество, так и количество потребляемых продуктов питания. Позаботьтесь о том, что бы не менее 40% вашего ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты, откажитесь от полуфабрикатов, консервов, жаренной и копченой пищи, ограничьте употребление кондитерских изделий, сахара, соли и мучной продукции. Старайтесь придерживаться определенного режима в еде, питаясь в одно и то же время. Разделите каждый прием пищи на несколько частей, питаясь 5-6 раз в сутки с промежутком в 3-4 часа. Так вы не будете ощущать чувства голода на протяжении дня и сможете уменьшить порции в несколько раз. Готовьте на пару, ешьте мясо и рыбу не жирных сортов, включите в рацион крупы, кисломолочную продукцию и овощи. Старайтесь ежедневно разнообразить меню, готовя различные блюда. Правильно составив рацион можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем.

Люди, ведущие здоровый образ жизни те только лучше выглядят, но и дольше живут. Лучше себя чувствуют и полны сил и энергии не зависимо от возраста те, кто постоянно занимаются спортом и обеспечивают организму регулярные физические нагрузки. Выберите для себя вид спорта, который будет вам по душе, тренировки непременно должны приносить удовольствие, которое будет дополнительным стимулом для занятий. Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес, в бассейн или в спортивную секцию. Тренировки будут не только укреплять ваше здоровье, но и вырабатывать силу воли, которая, как уже говорилось ранее, является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Если у вас нет возможности или желания посещать групповые тренировки, занимайтесь самостоятельно в удобное для вас время. Бегайте по утрам, ездите на велосипеде, чаще ходите пешком, гуляйте бывайте на свежем воздухе, замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки. Можно выполнять комплекс полезных упражнений дома, используя видео уроки фитнес тренера. Это может быть как легкая утренняя зарядка, так и интенсивная, полноценная тренировка. Если же занятия спортом для вас слишком тягостны, замените их альтернативными упражнениями. Генеральная уборка в доме, наведение порядка в гардеробе, занятия в саду, всё это может с легкостью заменить тренажерный зал и обеспечить не меньшую нагрузку для организма, которая принесет двойную пользу.

Укрепить организм и выработать в себе полезные привычки поможет закаливание. Так вы сможете защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет, как внешне, так и внутренне. Для начинающих вполне подойдет контрастный душ, который рекомендуется принимать два раза в день, утром и вечером. Начните с нерезкого перепада температур, чтобы защитить организм от сильного стресса. Со временем начните увеличивать разрыв в температурах, пока не замените холодную воду на ледяную, а горячую на тёплую. После этого можно перейти к обливаниям на свежем воздухе, но начинать лучше с теплого времени года. Если этого вам будет не достаточно, можете попробовать себя в моржевании и начать нырять в прорубь. Такие процедуры не только улучшают иммунитет, но и улучшают кровообращение, работу мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Но учтите, что если вы новичок в этом деле, не стоит начинать с проруби, иначе подобные процедуры смогут привести к плачевным последствиям и тяжелым хроническим заболеваниям.

Чтобы вести здоровый образ жизни необходимо позаботиться о режиме дня, который будет включать в себя не только работу, прием пищи и физические нагрузки, но и отдых. Полноценный отдых и здоровый сон обеспечат вам великолепное самочувствие и отличное настроение. Здоровому человеку для отдыха необходимо не менее 7-8 часов в сутки, в зависимости от дневной нагрузки. Он поможет вернуть силы и обеспечит заряд энергии на весь день. Многие используют время, отведенное для сна, на решение личных проблем, рабочих моментов или в других целях. Подобные действия могут привести к снижению умственных способностей, подавленному эмоциональному состоянию и даже к депрессии. Несоблюдение определенного режима приводит к сбою работы всего организма, и ваши усилия будут бессмысленны. Чтобы получить максимальный результат необходимо приучить себя к определенной последовательности действий и придерживаться установленного режима постоянно. Помните, что если вы не будете высыпаться, у вас не будет сил для достижения новых результатов, а о здоровом организме не может быть и речи.

Еще одной неотъемлемой частью здорового образа жизни является позитивное мышление. Чем жизнерадостнее вы будете, тем легче справитесь с различными жизненными трудностями, появляющимися на вашем пути. Занимайтесь любимым делом, найдите для себя интересное хобби, общайтесь с приятными людьми и вы заметите, как все проблемы и неурядицы будут решаться сами собой.

Женский журнал настоятельно рекомендует: вовремя уделяйте внимание своему здоровью, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, одним словом, сделайте так, чтобы здоровый образ жизни стал для вас привычным и естественным.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Лучшие гаджеты 2016 года, которые пригодятся в каждом доме
Лучшие гаджеты 2016 года, которые пригодятся в каждом доме
Новости: Биатлон. Сегодня в Поклюке состоятся две спринтерские гонки
Биатлон. Сегодня в Поклюке состоятся две спринтерские гонки
Новости: Хороший сон зависит от питания
Хороший сон зависит от питания
Новости: 73-летний Мик Джаггер стал папой в восьмой раз
73-летний Мик Джаггер стал папой в восьмой раз