Вверх
Мобильная версия

Что должно входить в рацион каждой женщины?

Что должно входить в рацион каждой женщины?
3 самых важных компонента в рационе каждой женщины
15:01 Вс, 21 Апрель 2013 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

Для здоровья и долгой полноценной жизни человеку необходимо ежедневно получать витамины, минералы и другие полезные вещества.

3 самых важных компонента в ежедневном рационе рационе каждой женщины - это кальций, витамин D и Омега-3. В чем же выражается их полезное действие на женский организм?

• Кальций – самый важный микроэлемент для прочности и крепости костного скелета. Достаточное содержание его в женском организме очень важно, так как женщины болеют остеопорозом чаще мужчин.

Ежедневная доза кальция необходимая организму зависит от возраста женщины:

- до менопаузы – 1000 мг в сутки;

- после 50 лет – 1200 мг. В сутки.

• Витамин D важен для женского организма, так как помогает решить проблемы онкологического характера, улучшает работу сердца и сосудов, противостоит стрессу и депрессии. Плюс ко всему витамин D способствует быстрому усвоению кальция, поэтому эти витаминные добавки часто совмещают в 1 препарат.

Из натуральных продуктов витамин D можно получить, употребляя жирную рыбу, печень или яйца. В организме он появляется еще в результате влияния солнечного света на кожу. Но при всем при этом диетологи считают, что получить нужное количество витамина D естественным путем невозможно, так как его необходимо больше 600 МЕ в сутки.

• Омега-3 – это жиры, которые мешают образовываться в сосудах крови холестериновым бляшкам, а также уменьшают выработку в организме женщины гормонов стресса. Их употребление может продлить молодость и предотвратить депрессию, связанную с климаксом или менопаузой. Содержатся жиры Омега–3 в некоторых сортах рыбы, рыбьем жире, морских водорослях и других морепродуктах.

Придерживаясь правильного рациона, важно не забывать и о физических упражнениях. Только комплексный подход к здоровому образу жизни поможет вам долго оставаться молодыми, привлекательными и здоровыми!

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Грызлов обвинил Киев в неотведении оружия на Донбассе
Грызлов обвинил Киев в неотведении оружия на Донбассе
Новости: 53-летний Джонни Депп снялся в хулиганском фотосете
53-летний Джонни Депп снялся в хулиганском фотосете
Новости: ЛЧ: "Атлетико" с трудом дожал "Байер"
ЛЧ: "Атлетико" с трудом дожал "Байер"
Новости: В японском зоопарке усыпили более 50 снежных макак
В японском зоопарке усыпили более 50 снежных макак