Вверх
Мобильная версия

Полезные советы для того, чтобы иметь упругие бедра и ягодицы

Полезные советы для того, чтобы иметь упругие бедра и ягодицы
Полезные советы для того, чтобы иметь упругие бедра и ягодицы
07:38 Сб, 18 Май 2013 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/

Упругие и стройные бедра являются целью многих девушек, ради которой сила воли собирается в кулак.

Мы надеваем спортивную форму, идем в зал и выбрасываем все сладкое в мусорное ведро. Мода на худощавость осталась в прошлом. Теперь модно — спортивное, упругое и подтянутое тело. А для того, чтобы этого достичь, нужно не так много.

1-е — это правильное питание, 2-е — регулярные интенсивные фитнес-тренировки и 3-е — косметические процедуры. Первые 2 пункта являются основными и делят между собой 95% успеха, а 3-й — дополнительный, но от него тоже не стоит отказываться.

Для того чтобы получить стройные ноги и упругие ягодицы, не стоит их тренировать каждый день, вполне достаточно одной качественной тренировки в неделю. Что значит "качественная" тренировка? Это значит, что тренироваться нужно очень интенсивно, максимально выкладываться и чувствовать крепатуру спустя 12-72 часа. Просто бегать трусцой 15 минут дважды в неделю недостаточно, как и недостаточно в питании отказаться только от картошки фри.

Если ты хочешь иметь упругие мышцы ягодиц, не увеличивая мышечную массу, тренируйся без веса или с небольшим весом, но в очень интенсивном темпе. Выполняй 3-4 подхода упражнений, в каждом подходе должно быть не менее 12-15 повторений. Старайся постепенно увеличивать количество повторов, можешь доводить до 50 раз в каждом подходе.

Если же ты стремишься развить и увеличить мышечную массу и силу, то тебе следует тренироваться с большим весом и малым количеством повторений (4-8 раз в каждом подходе, выполняя 3-4 подхода). Старайся как можно меньше отдыхать между подходами — 20-30 секунд будет достаточно. Повышай интенсивность и темп выполнения упражнений, это будет служить дополнительной аэробной нагрузкой, что позволит еще больше сжигать жир и формировать сухие мышцы ног и ягодиц.

Советуем использовать суперсеты и трисеты в своем тренинге. Суперсет — это 2 упражнения подряд без отдыха между ними. Трисет, соответственно, - 3 упражнения. Трисеты тоже отлично справляются с формированием красивой "пятой точки".

Всегда помни об аэробной нагрузке. Добавь 3 кардиотренировки в неделю. Проводи занятия в очень высоком темпе, чтобы хорошенько пропотеть.

Наиболее эффективными упражнениями для бедер и ягодиц на сегодня являются всем давно знакомые выпады в разных вариантах, а также приседания. Не стоит забывать о наклонах, гиперэкстензию и становые тяги.

К своим тренировкам подключай косметические процедуры — антицеллюлитные массажи, пилинги, обертывания, сауну. Все это поможет ускорить процесс формирования идеальных ягодичных мышц и бедер - то есть упругой попки, которой можно смело гордится на пляже!

Главное - систематичность, регулярность, настойчивость - и результат не заставит себя долго ждать!

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Ученые узнали, что раковые опухоли заразны
Ученые узнали, что раковые опухоли заразны
Новости: Поклюка. Результаты мужского спринта
Поклюка. Результаты мужского спринта
Новости: В Китае построят самый большой туристический мотоцикл QJiang
В Китае построят самый большой туристический мотоцикл QJiang
Новости: Ученые сделали удивительную находку на метеорите
Ученые сделали удивительную находку на метеорите