Вверх
Мобильная версия

Диета для сидячего образа жизни поможет вашей фигуре

Диета для сидячего образа жизни поможет вашей фигуре
Диета для сидячего образа жизни
19:11 Пт, 31 Май 2013 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/

Если вы проводите весь день за рабочим столом - неудивительно, что фигура стремительно теряет привлекательные очертания.

Но "оплывание" - не единственная беда, малоподвижный образ жизни создает идеальные условия для "выращивания" лишних килограммов. Отсюда задачи, которые предстоит нам решить с помощью спецрациона.

Улучшить усвоение пищи

Визитная карточка "сидячей" работы - неправильное кровообращение, поверхностное дыхание, слабый ток лимфы, застой в кишечнике. Все это, безусловно, влияет на обмен веществ, замедляя его. В результате львиная доля пищи, вяло побродив по организму, оседает на боках.

Решение: допустим, у вас совсем нет времени для физической нагрузки (в чем резонно возникают большие сомнения). Будем пользоваться доступными средствами. "Запустить" обмен веществ и процесс сжигания жира поможет выпитый натощак стакан теплой воды. А за ним должен последовать полноценный завтрак. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеет оптимальное соотношение белка и углеводов и нормализует метаболизм.

Чтобы улучшить усвоение пищи в течение дня, во время еды отвлекитесь от работы, расслабьтесь. Старайтесь тщательно пережевывать пищу и не занимайтесь параллельно просмотром деловых бумаг, работой на компьютере или обсуждением деловых вопросов. Ешьте только сидя.

Разумеется, ваша порция должна соответствовать расходуемой энергии. Поскольку энергия, затрачиваемая в процессе сидения и ударов по клавишам или пролистыванию документов, невелика, количество еды тоже должно уменьшаться. Разделите свою привычную порцию на 2 части. Одну из них съешьте без зазрения совести, другой поделитесь с голодной подругой.

С другим последствием "сидячих" профессий - запорами - справится растительная пища. Содержащаяся в ней клетчатка стимулирует работу кишечника. Помимо овощей, в качестве продуктов-"релаксантов" можно употреблять всю кисломолочную "линейку", морскую капусту, косточковые ягоды и растительное масло. Хорошо активизируют работу кишечника рассыпчатые каши: гречка, пшено, перловка.

 Справиться со стихийными перекусами

"Голод нечаянно нагрянет…" - и мы, не отходя от рабочего стола, стараемся заглушить его, чем под руку подвернется. Подворачиваются, как правило, высококалорийные "спасители", приобретенные в ближайшем киоске или буфете.

Решение: необходимо заранее продумывать, что и когда есть, чтобы голод не застал врасплох. Рекомендуется дробное питание (каждые 2,5-3 часа). То есть если завтрак был в 8 часов утра, то легкий 2-й завтрак должен прийтись на 10:30-11:00, обед - 13:00, полдник - на 15:30-16:00. Этот режим избавит вас от чувства голода и застрахует от переедания. Таким образом, при 8-часовом рабочем дне нужно взять с собой 3 порции еды: 1-у большую, на обед, и 2 поменьше. Проблему транспортировки решить просто, благо производители предлагают целый арсенал контейнеров.

 Нейтрализовать риск возникновения целлюлита

Многочасовое сидение "на одном месте ровно" оказывает давление на ягодицы и бедра, препятствуя нормальному кровообращению и ухудшая работу венозной и лимфатической систем. В результате нарушается снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что, как известно, является одной из причин возникновения целлюлита. Конечно, как изолированный фактор, сидение не наносит чрезмерного вреда, но в сочетании с другими провоцирующими факторами (привычка сидеть "нога на ногу", неправильное питание, недостаток физической нагрузки, которые, безусловно, присутствуют) может стать мощным толчком к процессу формирования целлюлитной ткани.

Решение: продукты в нашей диете будут соответствовать потребностям антицеллюлитной программы. В первую очередь, необходимо исключить убийственное для бедер сочетание "соль плюс жир". Сведите к минимуму потребление копченостей, маринадов, солений, птицы с кожей, жареного мяса, жирной сметаны, выпечки и сдобы. Особенно важно отказаться от "искусственных" добавок: красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса. К этой же категории относятся сладкие газированные напитки типа колы, спрайта и фанты.

Придется ограничить и кофе - излюбленное баловство офисных обитателей. Несмотря на то, что кофеин входит в состав антицеллюлитных средств, правильное воздействие он оказывает лишь в составе кремов, в напитке же меняет качества на прямо противоположные. Дело в том, что в этом случае кофе усиливает кровообращение лишь в крупных сосудах, что приводит к оттоку из мелких сосудов кожи. А это приводит к накоплению жира и увеличению целлюлита.

Ничего полезнее воды или, в крайнем случае, зеленого чая в качестве инструмента для очистки организма не придумано. Они нормализуют обмен веществ, способствуют снижению веса, улучшают тонус и увлажненность кожи, делают ее более устойчивой к целлюлиту.

Вместо сахара, используйте натуральный цветочный мед. И обязательно принимайте витамин С - его недостаток ведет к разрушению соединительной ткани. Дабы соблюсти умеренность (не хватало нам еще водной интоксикации!), запомните норму: 8 стаканов жидкости в день. Пейте воду или зеленый чай за 15 минут до еды: жидкость заполняет желудок - и сытость наступает быстрее.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: В ближайшие дни в Украине будет похолодание
В ближайшие дни в Украине будет похолодание
Новости: СМИ: Роналду получит "Золотой мяч-2016"
СМИ: Роналду получит "Золотой мяч-2016"
Новости: Это витамин защитит от гриппа и простуды
Это витамин защитит от гриппа и простуды
Новости: Ученые нашли доказательства существования малярии в Римской империи
Ученые нашли доказательства существования малярии в Римской империи