Вверх
Мобильная версия

Худеем к Новому году

Худеем к Новому году
Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже, чем 1200 Кал в день.
11:04 Сб, 1 Декабрь 2012 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

До Нового года еще месяц и его хватит, чтобы избавиться от лишних 5-6 кг.

Что для этого нужно? Интенсивные часовые фитнес-тренировки 3-4 раза в неделю и правильный режим питания.

При этом нельзя урезать калории настолько, чтобы организм начал сохранять и еще больше откладывать жир на случай голода. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже, чем 1200 Кал в день. Приемы пищи нужно совершать каждые 2,5-3 часа маленькими порциями, состоящими в основном из легкоусваиваемого белка. Углеводы только в первой половине дня (до 12:00). Сахар, соль и алкоголь полностью убираются.

Примерное меню для похудения за месяц-полтора до события:

На голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льняного масла, через 15 мин. - стакан воды. Еще через 15 мин. завтрак.

Завтрак: 100-150 г нежирного творога, + 2 ст.л. (сухих) овсяных хлопьев залить 100-150 мл воды или нежирного молока. Запаренные хлопья смешать с творогом. Чай или кофе без сахара.

Перекус: яблоко + 5-6 миндальных орешков.

Обед: 150-200 г филе белой рыбыили куриная грудка/индюшатина/ нежирная телятина(на пару, вареная или запеченая) с салатом (капуста, зелень, огурец, помидор + 1 ст.л. оливкового масла) + 2-3 ст. л. вареной на воде (без масла) гречки или риса.

Перекус: 1 вареное яйцо и 1 белок (без желтка) + 1 свежий огурец, помидор или капуста.

Ужин: филе белой рыбы (150 г) с овощами или 100-150 г нежирного творога.

Примерное меню для похудения за 3 недели до события:

В этот период я советую интенсивно тренироваться 5-6 раз в неделю, убрать из холодильника все "слабости". Если вкусностей в холодильнике нет, то их меньше хочется. Углеводы принимать только утром в виде каши.

На голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льняного масла, через 15 мин. - стакан воды. Еще через 15 мин. завтрак.

Завтрак: 2-3 ст. л. варенного нешлифованного риса или овсянки, запаренной водой. Чай или кофе без сахара.

Перекус: 2-3 яичных белка (без желтков).

Обед:120 г куриной грудки/индюшатины/нежирной телятины (на пару, вареной или запеченой) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор).

Перекус: 120-150 г белой рыбы (на пару, вареной или запеченой) + капуста или 1 свежий огурец.

Ужин: 2-3 яичных белка + 1 свежий огурец или немного капусты.

Также я советую добавить антицеллюлитный массаж (через день).Но если вы будете продолжать передать и не тренироваться, то никакой массаж не поможет избавиться от столь ненавистной апельсиновой корки на бедрахи ягодицах. Только в комплексе с правильным питанием и тренировками вид вашей кожи может намного улучшиться. Также советую использовать антицеллюлитный крем перед тренировками, что придает дополнительный жиросжигающий эффект и помогает избавиться от избытка воды под кожей. Удвоить эффект может полиэтиленовая пищевая пленка (обматывать бедра и вокруг талии).

Теперь дело за вами - соблюдайте эти несложные правила и добейтесь успеха! Вы готовы?

Успехов вам!

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
загрузка...
Добавить комментарий

*

Перед написанием комментария ознакомьтесь с правилами.
1 Комментарий
  • галя 07.12.2012 19:28

    тренировки по 3-4 часа в день это прикольно, но жаль что невозможно выкроить даже 1 час 1 раз в ределю, если есть семья, то покорми всех, то отведи в школу, по кружкам и т.д. фитнес для многих нереальная роскош, и даже приготовить себе отдельно какоето диетическое блюдо тоже напряжно. я очень сильно захотела похудеть имено к новому году и сделала себе авансом подарок на новый год, купила ноуаппетит. вес мой был 70 кг, а за месяц с ним без диет и спортзала я стала 66, так что к новому году буду звезда :)

    Нравится 2165 Не нравится 0
Показать комментарии
Новости: Специи помогут замедлить старение кожи
Специи помогут замедлить старение кожи
Новости: Ярмоленко претендует на звание игрока недели Лиги чемпионов
Ярмоленко претендует на звание игрока недели Лиги чемпионов
Новости: В Антарктиде нашли трещину длиной 112 километров
В Антарктиде нашли трещину длиной 112 километров
Новости: Новые детали о крупнейшем острове Земли
Новые детали о крупнейшем острове Земли