Вверх
Мобильная версия

Ошибки в занятии фитнесом

Ошибки в занятии фитнесом
Топ 6 распространенных ошибок в фитнесе
16:51 Ср, 6 Февраль 2013 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/

Физические нагрузки в тренажерном зале или дома могут не дать желаемого результата, если не найти грамотный подход.

Утренняя пробежка на пустой желудок

Принято считать, что спортивные занятия с неприятным чувством голода способствуют стремительному сжиганию калорий и похудению. На самом же деле, в данной ситуации калории "тают" в мышечной массе, но не в жировой. Для того, чтобы правильно сбросить вес – без серьезных проблем с желудком - позволяйте себе полноценный завтрак за час до занятий. К тому же, исследования диетологов показали, что люди, которые не забывают об утренней трапезе, имеют нормальный вес и худеют намного легче и быстрее.

Работа только над проблемными зонами тела

Вы хотите убрать лишние сантиметры лишь на отдельных участках тела? Начните не с нагрузок, а здорового рациона. Ни какие упражнения не сделают ваши ягодицы упругими и подтянутыми, если вы сперва не избавитесь от жировых отложений на них. Диетическое питание и правильный образ жизни помогут убрать целлюлит и снизить жировую массу, затем физические нагрузки дадут нужный результат.

Ходьба способствует похудению

При ходьбе в среднем темпе вы сжигаете приблизительно 122 калории за 30 минут. Вряд ли вас такой метод похудения устроит. Размеренная ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, в частности для сердечно-сосудистой системы, снизит уровень холестерина в крови, успокаивает и улучшает самочувствие. Но пешие прогулки, как метод похудения являются наименее эффективными. К примеру, тренируясь на беговой дорожке, ходьба необходима лишь для разогрева мышц, и должна длиться не более 2-3 минут.

Однообразный спорт

Бег – отличный и полезный способ сбросить лишний вес, но лишь одной легкой атлетикой ограничиваться не стоит. В этом деле тоже необходимо разнообразие. Чередуйте занятия с упражнениями на скакалке, бегом с высоким поднятием колен, с широким шагом или на носках.

Похудение или мышечная масса

Во время кардио – тренировок вы быстро сжигаете калории, но не забывайте, что красивое тело должно быть не только стройным, но и спортивным. При кардио-нагрузках используйте фитнес гири, а в перерывах делайте силовые упражнения.

Большие нагрузки – хороший аппетит

После тренировок, как правило, очень хочется есть. Организм требует компенсации за израсходованную энергию, и в результате с едой вы набираете потраченный калории в фитнес зале. Утолите голод простой водой или теплой водой с медом, ешьте овощи и несладкие фрукты.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
загрузка...
Добавить комментарий

*

Перед написанием комментария ознакомьтесь с правилами.
1 Комментарий
  • MrGTI driver 06.02.2013 17:15

    статья обо всем, и в тоже время ниочем.
    1.как можно утром бегать на полный желудок?
    2. если не кушать белковых продуктов и при этом заниматся спортом, то происходит деградация мышечной ткани, т.е организм берет нужный белок для востановления из мышц. тут же и травмы полезут...
    3. если ходить пешком 2-3 раза в день по 20 мин и более, можно и не заниматся спортом для контроля веса.
    И самое главное: чтобы не набирать вес, нужно перестать кушать фигню и питатся небольшими порциями по 5 раз в день, но не позже 20.00.
    мог бы еще написать, но впадло...

    Нравится 2165 Не нравится 0
Показать комментарии
Новости: Алина Гросу превращается в героиню японских "аниме"
Алина Гросу превращается в героиню японских "аниме"
Новости: Милевский будет судиться с киевским "Динамо"
Милевский будет судиться с киевским "Динамо"
Новости: "Ангелы" Victoria's Secret "перепели" мировой хит (Видео)
"Ангелы" Victoria's Secret "перепели" мировой хит (Видео)
Новости: Ученые нашли самую древнюю в мире бактерию
Ученые нашли самую древнюю в мире бактерию