Вверх
Мобильная версия

Боль в мышцах после физических нагрузок: как предотвратить?

 Боль в мышцах после физических нагрузок: как предотвратить?
19:27 Пт, 17 Август 2012 Телеграф

Справляемся с отрицательными последствиями физических нагрузок.

Активная разминка

Не пренебрегайте разминкой, прежде чем приступите к основным упражнениям. Вначале любых тренировок организм требует разогрева в виде бега и прочих аэробных упражнений, которые учащают пульс, заставляют вас согреться так, чтобы выступил пот.

Растягивание

За активной разминкой следует растягивание. Вы, наверняка, знаете, чем грозит растягивание холодных мышц. Однако я повторюсь. Холодные мышцы мало того, что не растягиваются полностью, так их еще можно травмировать. Хорошо растянутые и разогретые мышцы позволяют избежать крепатуры на следующий день.

Пейте больше воды

Боль в мышцах и спазмы могут происходить по причине обезвоживания организма. Сколько простой воды вы употребляете в день? В среднем, это количество должно равняться 2 литрам, а если вы активно занимаетесь спортом, то и больше.

Массаж

Можно просто размять зоны риска руками, можно принять душ под массажной лейкой, можно воспользоваться массажером. Однако не забывайте иногда посещать профессионального массажиста, так как в случае сильно зашлакованных мышц вам поможет только профессионал.

Не прекращайте тренировки

Регулярные нагрузки позволяют избавиться от резких приступов крепатуры после полученной физической нагрузки. Если же перерыв все-таки случился, приходите в форму постепенно, дозируя нагрузку на свой организм и мышцы.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: В ближайшие дни в Украине ожидаются сильные морозы
В ближайшие дни в Украине ожидаются сильные морозы
Новости: Лидер украинского гандбола пробился в плей-офф еврокубков
Лидер украинского гандбола пробился в плей-офф еврокубков
Новости: Toyota представила 2000-сильный Land Speed Cruiser
Toyota представила 2000-сильный Land Speed Cruiser
Новости: Археологи нашли захоронения Бронзового века
Археологи нашли захоронения Бронзового века