Специалисты: углеводы желательно употреблять до тренировок

Специалисты выяснили, когда лучше употреблять углеводы сторонникам спортивного и здорового образа жизни.

Тем, кто предпочитает вести здоровый и спортивный образ жизни, необходимо знать как все тонкости питания, так же и сам распорядок времени. Дело в том, что существует разница в рационе до и после физических упражнений.

Ученые не рекомендуют тренироваться на голодный желудок, поскольку можно упасть в обморок. Что касается питания, покушать необходимо, правда, приблизительно за два часа до тренировок. В этом случае размер порций следующий: слабый пол должен съесть приблизительно 300 г, в то время как сильному необходимо на 100 грамм больще - 400 г. В том числе, желательно полакомится углеводами. Это овощи, фрукты, каши или зерновой хлеб.

Окончив занятия, нужно восполнить утраченную энергию. Для этого необходима белковая пища и те же углеводы. Очень хорошо после тренировки употреблять свежевыжатый сок, рыбу, бутерброды, творог.