Несколько правил питания от Веры Брежневой

Известная певица, актриса и мама двоих детей Вера Брежнева на странице в Instagram рассказала о принципах своего питания.

"Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание (ПП) исключают какие-либо диеты. Сбалансированное питание основывается на нескольких правилах. Важно есть вовремя, здоровую пищу, небольшими порциями, не пропускать приемы пищи. А теперь немного конкретнее.

1. Продукты желательно покупать свежие, не мороженные, проверять срок годности на упаковке и употреблять, хранить их согласно этому сроку. Не брать вредной пищи домой. С глаз долой - из сердца вон.

2. В одной порции должно быть такое количество пищи, которое помещается в двух ладонях, если сложить их ковшиком. За один прием пищи не более двух порций: салат + основное блюдо, или салат + суп, или суп + основное блюдо. Ни в коем случае не салат + суп + основное блюдо + компот + десерт. Желудок не должен быть растянут.

3. Завтрак должен быть обязательным, и завтрак может быть любым. Легким, плотным. У меня легкий. Завтрак - залог здорового дня. Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно. У меня обед - это самый питательный прием пищи. Чаще всего это салат плюс основное блюдо. Но супы тоже люблю. Ужин принято отдавать врагу, к счастью, таковых нет, поэтому я просто ем немного. Белок - мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя, бобовые и овощи. Иногда каша и овощи. Иногда просто овощи. Допустим, тарелка винегрета.

4. Желательно есть минимум три раза в день: завтрак, обед, ужин, между ними, если голод не тетка, перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей, фрэшей минимум за час до следующего приема пищи.

5. Продукты, которые не приносят никакой пользы организму, чаще наоборот, причиняют вред - это фастфуд, сладкие газированные напитки, соусы на основе сливок и так далее.

6. Нельзя допускать сильного чувства голода. Всегда нужно иметь под рукой перекус. Зачастую, именно чувствуя голод, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки.

7. При большом желании похудеть - в идеале исключить сладкое. Вообще все. От сахара до кондитерских изделий. При регулярном правильном питании выделяется один день в неделю и позволяется себе любая сладость до обеда, объемом не более 250 мл.

8. Не пить во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока, что мешает потом правильному усвоению пищи. Плюс наличие жидкости растягивает желудок ровно на тот объем, сколько выпить жидкости. Пить нужно до еды. За 15-20 минут либо через 20 после. Это касается и воды, и соков, и чая.

9. Бывают люди, которые говорят: я ем на ночь - и ничего. Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато. Спросите у любого доктора, желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поэтому есть нужно за несколько часов до сна, чтобы он успел еду переварить. Самая тяжелая пища переваривается от 4 до 6 часов. Поэтому смотрим по себе. Я в основном ужинаю легко, поэтому заканчиваю ужин за 4 часа до сна. Ночью организм отдыхает, а утром радует плоский живот. Говорят: на ночь не могу не есть - это привычка. Любая привычка перестает ею быть через 21 день. Попробуйте 21 день не есть на ночь, и на 22-й не захочется.

10. Хлеб. Я ем минимум хлеба. Максимум два кусочка в день и не на ужин.

11. Самое главное - любовь к себе. Не насилуем свой организм гадостями. Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами".