Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

Для укрепления мышц садитесь на пол, обопритесь спиной о стену, ладони соедините перед собой на уровне груди, надавите ладонями друг на друга, чтобы мышцы напряглись.

Считайте до 10, отодвиньте ладони на несколько сантиметров вперед.

Снова считайте до 10 и отодвиньте ладони еще на несколько сантиметров. Держите ладони вместе столько, сколько можете. Встряхните ладони и еще раз выполните упражнение.

Для второго упражнения станьте в дверной проем, спиной и руками упритесь в косяки.

Необходимо давить руками на косяк так, будто вы пытаетесь сдвинуть его с места. Необходимо иметь упор сзади, чтобы нагрузка приходилась на мышцы груди.

На косяк давим около минуты, затем наклоняемся немного вперед и выполняем это упражнение.

Далее опираемся ладонями о стену, давим на нее, спину держим прямо. Упражнение выполняем 3 раза по 2 минуты.

Кроме того, не забывайте об отжиманиях, выполняя около 20 отжиманий за одну тренировку.

Можете начать с отжиманий, когда ноги лежат на диване, чтобы потом у вас хватило сил выполнять отжимания правильно.