Эффективные упражнения для красивого пресса

Эффективные упражнения для красивого пресса
10:47 Чт, 3 Сентябрь 2015 Телеграф joinfo.ua Фото: vk.com

Новости шоу бизнеса:5 упражнений для плоского животика.

1. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги, не отрывая поясницу от пола. На вдохе опускайте согнутые ноги по очереди справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение подтягивает косые мышцы, помогающие держать талию и живот в должном виде.

2. Лежа на спине на жесткой, не пружинящей поверхности, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

3. Лежа на спине, согните в коленях ноги, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдохните и вернитесь в исходное положение. Напрягайте пресс, а не шею

4. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, руки вытяните вдоль тела, а верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. Попеременно поднимайте и опускайте ноги, не касаясь при этом пола. Не торопитесь.

5. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости, опираясь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, подтягивая их как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, стойте максимально прямо.

Добавить комментарий
Перед написанием комментария ознакомьтесь с правилами.
Вверх
×
Продолжая просматривать telegraf.com.ua, Вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Закрыть Соглашаюсь