Нужно бегать так, чтобы не навредить здоровью

О том, что нужно знать, занимаясь бегом, рассказал завкафедрой спортивной медицины Национальной медицинской академии Геннадий Апанасенко.

Итак, лучше всего бегать утром - с 8 до 11 часов. Завтракать перед этим нежелательно. Можно за час до пробежки выпить морковный или апельсиновый фреш. Перед тем, как бегать, сделайте небольшую разминку. Разминайтесь от головы к стопам. На каждое действие уделяйте 1-2 минуты. Вспомните упражнения, которые делали в детстве на уроках физкультуры.

Очень важно бежать правильно. Для этого нужно помнить, что голову лучше всего держать прямо, плечи должны быть расслабленными, руки - согнутыми в локтях. Во время бега можно пить воду, но только негазированную и мелкими глотками. Подойдет также напиток из сухофруктов.

Что касается периодичности пробежек, то это очень индивидуально. Г. Апанасенко предложил устроить себе тест "4-го этажа". У человека, который поднимается на 4-й этаж без одышки, - высокий уровень, с одышкой — средний, доходит с сильной одышкой и сердцебиением — низкий. Чем слабее здоровье, тем чаще нужно бегать. Слабым нужно бегать около 5 раз в неделю, но понемногу (в среднем 10-15 мин.), середнячкам — 3-4 раза (по 20=25 мин.), "здоровякам" — 1-2 раза (больше получаса).