Как привести себя в форму после родов: Марина Боржемская поделилась действенными способами

Автор
1278
Как привести себя в форму после родов: Марина Боржемская поделилась действенными способами

Тренер Марина Боржемская рассказала, какие упражнения после родов помогут женщине быстрее восстановить свое тело.

Украинский фитнес-тренер Марина Боржемская продолжает учить своих подписчиков правильному похудению.

Вслед за "уроком", как правильно тренироваться после перенесенного COVID-19, Марина рассказала женской половине своих фолловеров, как восстановить свое тело после родов и избавиться от послеродового животика. 

"Самое главное – всегда консультируйтесь со своим врачом" - отмечает Боржемская. 

Так что первый пункт - консультация у специалиста, с целью узнать, готово ли ваше тело к нагрузкам. Обычно, лёгкую гимнастику можно выполнять через 3-4 недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. 

Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается, поэтому немного меняется дыхание. Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы живота, спины, тазового дна и ягодиц стоит выполнять дыхательное упражнение:

  • Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
  • Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
  • Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот.
  • На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
  • Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.

Ранее, "Телеграф" писал, что Марина Боржемская рассказала о полезных свойствах одуванчика и поделилась рецептом салата из его листьев.