Комфортная недельная диета для похудения

Комфортная недельная диета для похудения
Обновлено 08:19 Сб, 1 Июнь 2013 Телеграф Фото: ©Depositphotos
Диета основана на плавном снижении углеводов в рационе, за счет чего сжигаются излишки жира.
Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ в организме. Питание должно быть четырехразовым, ужин не позднее 20.00. Завтракайте не позже чем через два часа после утреннего пробуждения. Лучший набор фруктов и ягод для диеты «Сжигательница жиров»: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня. Диета «Сжигательница жиров» – меню: Завтрак: по одному продукту из списков 1 и 2. Обед: по одному продукту из списков 1, 2 и 3. Полдник: по одному продукту из списков 1 и 3. Ужин: по одному продукту из списков 1 и 2. Список 1 • 2 куриных яйца (омлет, яичница, вареные). • Чашка творога – обезжиренного или 2%-ной жирности. • 120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1). • 100 гр нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы). • 170 гр тунца иди другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков). • Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.). • 60 гр любого нежирного сыра. • Чашка отваренной сои или соевого сыра «Тофу». • 30 гр любых орехов. Список 2 • 2 чайные чашки любых фруктов или 2 кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже). • 6 чашек любых сырых овощей или салат из них. • 3 чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы). • Полторы чашки кукурузы или зеленого горошка, • 60 гр сухофруктов. Список 3 • Кусочек хлеба. • Маленький оладушек. • Четверть бублика. • Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом. • Половина чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы. • Средний початок кукурузы или 4 лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара). • 15 гр нежирных крекеров или картофельных чипсов. • 2 чашки воздушной кукурузы без подливки.
Добавить комментарий
Перед написанием комментария ознакомьтесь с правилами.
Вверх
×
Продолжая просматривать telegraf.com.ua, Вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Закрыть Соглашаюсь