Мужская диета: правила здорового питания

Давно прошли те времена, когда слова «мужчина» и «диета» совмещались только в лечебных целях.

Сегодня число мужчин, следящих за своим здоровьем и весом, постоянно увеличивается: они активно занимаются спортом и придерживаются здорового питания. Что делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не знает как?

В данном случае помогут разнообразные диеты, выбор которых непомерно велик.

Главное отличие диеты мужской диеты от женской заключается в калорийности. Если женщине, сидящей на диете, разрешается употреблять в день до 1300 ккал, то у мужчин этот порог выше – до 1800 ккал.

Первым делом необходимо исключить из рациона алкоголь (пиво и более крепкие напитки), далее – фаст-фуд, пиццы, колбасные изделия, вредные снеки, соусы (в том числе, кетчуп и майонез). Обязательно выпивать 2 литра жидкости: разрешено пить чай, кофе и компоты без сахара.

Мужская диета предусматривает 4-х разовое питание, которое включает в себя полдник. Прием пищи должен быть каждые 4 часа.

Примерное меню выглядит так:

• На завтрак можно скушать: овощной салат, пару тостов, яйцо в всмятку или порцию овсяной каши с фруктами.

• Обед включает в себя 100гр нежирного мяса или рыбы, 200гр отварного картофеля или спагетти из твердых сортов пшеницы.

• Полдник: фрукты, омлет или бутерброд из вчерашней булки с сыром.

• На ужин стоит отдать предпочтение белковой пище - отварной фасоли, рыбе или овощному супу с хлебом.

Данная диета способствует, в первую очередь, уходу лишних килограмм с области живота. Мужчинам похудеть гораздо проще: во-первых, большинство из них равнодушны к сладкому, а во-вторых, они больше двигаются. Если задаться целью, мужчины могут сбросить лишний вес, отдаленно придерживаясь правильного питания, но увеличив физическую активность (тяжелая физическая работа, спорт).