Продукты, которые должны быть в рационе женщины

Для здоровья и долгой полноценной жизни человеку необходимо ежедневно получать витамины, минералы и другие полезные вещества.

Но в зависимости от пола и возраста список их меняется. Три самых важных компонента в ежедневном рационе рационе каждой женщины это – кальций, витамин D и омега-3. В чем же выражается их полезное действие на женский организм?

- Кальций – самый важный микроэлемент для прочности и крепости костного скелета. Достаточное содержание его в женском организме очень важно, так как женщины болеют остеопорозом чаще мужчин.

Ежедневная доза кальция необходимая организму зависит от возраста женщины:
- до менопаузы – 1000 мг в сутки;
- после 50-ти лет – 1200 мг в сутки.

- Витамин D важен для женского организма так как помогает решить проблемы онкологического характера, улучшает работу сердца и сосудов, противостоит стрессу и депрессии. Плюс ко всему витамин D способствует быстрому усвоению кальция, поэтому эти витаминные добавки часто совмещают в один препарат.

Из натуральных продуктов витамин D можно получить, употребляя жирную рыбу, печень или яйца. В организме он появляется еще в результате влияния солнечного света на кожу. Но при всем при этом диетологи считают, что получить нужное количество витамина D естественным путем невозможно, так как его необходимо больше 600 МЕ в сутки.

- Омега-3 – это жиры, которые мешают образовываться в сосудах крови холестериновым бляшкам, а так же уменьшают выработку в организме женщины гормонов стресса. Их употребление может продлить молодость и предотвратить депрессию, связанную с климаксом или менопаузой. Содержатся жиры омега–3 в некоторых сортах рыбы, рыбьем жире, морских водорослях и других морепродукты. Какие еще есть продукты питания от старения и для продления молодости вы можете узнать из наших статей.

Придерживаясь правильного рациона, важно не забывать и о физических упражнениях, только комплексный подход к здоровому образу жизни поможет вам долго оставаться молодыми, привлекательными и здоровыми!