Бокс. Особенности тренировок легендарного Роя Джонса

Как же держится себя в форме легендарный американский боксер Рой Джонс-младший?

Тренировка занимает от 6 до 7 часов в день. С утра бег 5 миль, затем приседания. После обеда баскетбол (раньше боксер очень увлекался этим видом спорта).

Теперь сама тренировка по боксу:

Начинает Рой с упражнения для разогрева мышц и отжимания. после чего 12 раундов спаррингов (по 4 минуты раунд).

После спаррингов:

1. Работа на тяжелом мешке

2. Работа на скоростной груше (16 минут)

3. 1200 повторений на пресс (с течением времени количество повторений увеличивается)

4. Прыжки на скакалке (16 минут)

5. Растяжка

Питание:

Завтрак: фрукты

Обед: Куриный салат, овощи, макаронные изделия

Ужин: Любой источник белка — например курица

[news id="994027"]