Топ-3 стратегії, які НЕ працюють у відносинах

Іноді, вирішуючи проблеми, стає тільки гірше. Виявляється, є три стратегії поведінки, які зовсім не допомагають, але люди їх обирають раз за разом. Психолог розповіла про стратегії пасивної поведінки.

Оксана Верховод, психолог, психотерапевт, фахівець з побудови близьких відносин з собою та іншими, набуття стійкості в житті, співзасновник Центру досліджень і консультацій AIRES, дійсний член Європейської асоціації транзактного аналізу (ЕАТА) розповідає про те, як людям заважають жити пасивна поведінка і втеча від проблем, і як з цим боротися.

Напевно, якщо задатися метою знайти людину, у якої немає проблем, вона буде провалена. Навіть самий щасливий, позитивно мислячий і відкритий невизначеності людина стикається з труднощами.

Складні завдання, виклики, негаразди – важлива частина нашої особистої та професійної життя.

Але, чому для одних людей труднощі, кризи, проблеми стають уроками і тим, де людина дорослішає і росте сам над собою? А для інших – точкою зламу, розчарування в собі, людей та світ навколо?

Звичайно, в деяких глибинних позиціях і переконаннях, які має кожен з нас. І з цим потрібно розбиратися як самостійно, так і за допомогою фахівців.

Але, що ми вибираємо на рівні поведінки? Які стратегії, які ми обираємо, зовсім не сприяють вирішенню проблем? І який вихід може бути в кожної з них?

В цілому, коли якась проблема нам здається «нерозв'язної», варто задатися питанням: чи не знецінюємо ми власні можливості і сили?

Коли ми відчуваємо власне безсилля в тому, щоб вирішити, впоратися з певною ситуацією, ми стикаємося з почуттям безпорадності. І разом з тим, можемо вибирати один із способів пасивного поведінки. Що це за способи?

Способи пасивного поведінки

№1 Нічого не робити (ігнорування проблеми)

Стратегія «плисти за течією» і «будь що буде». Пам'ятайте кадр з мультфільму «Їжачок в тумані», де їжачок взяв вузлик в руки, склав їх на животі і ліг на воду, доверясь течією?

По суті, в цій стратегії ми закриваємо очі на те, що маємо і намагаємося довіритися «потоку життя», ігноруючи власні сили вплинути на ситуацію. Який може бути вихід?

Навчитися відчувати, відчувати і думати. Важливо навчитися розуміти, в чому частина моєї відповідальності і мого контролю. На що я впливаю? Яким чином? Який результат це може дати? Які є інші чинники, які від мене не залежать?

№2 Надмірна адаптація (змиритися з тим, що все важко, недосяжно)

Чули, як кажуть: «Не з нашим щастям!», «У кого-то, може, й вийшло. Але, тільки не в мене!»

Вихід — навчитися думати.

Важливо розібратися з тим, чи не перебуваю я під впливом гіперболізації та узагальнення? Або, дійсно, проблема така всеосяжна? Або за принципом «є слона по частинах» можна виділити якусь її частину, яку можна вирішити вже сьогодні? Зробити перший крок.

Об'єднує ці дві стратегії — подання «обставини сильніші за мене», а моїх сил і можливостей недостатньо для того, щоб з ними впоратися.

Потрапивши у стан безпорадності, буває непросто залишатися в дорослому стані і задавати собі ці питання.

Безпорадність — це дуже глибоке дитяче стан, в якому важливо, щоб поряд був дорослий, мудрий, спокійний, який буде опорою і скаже, що все буде добре.

Можна виростити цей турботливий батьківський образ всередині себе, що в такі моменти буде готовий заспокоїти безпорадного дитини.

І тоді, коли паніка буде зупинена, можна буде переходити до того, щоб задавати собі питання. Щоб вибиратися з цих стратегій і шукати інші шляхи.

№3 Ажитація (активне повторення певних дій, стереотипів поведінки, які не приводять до результату)

Працює за принципом «робити хоч щось», лише б не сидіти на місці, лише б не загострюватися на своїх почуттях і переживаннях.

Вихід — навчитися давати собі визнання і приймати власну недосконалість як норму.

Ажитація по своїй суті теж є способом втечі від реальності і уникнення вирішення ситуації, пошуку шляхів для цього.

За фактом, це як певний самообман. Я зроблю дещо, щоб не так сильно лаяти себе, відчувати себе не таким «неповноцінним», як я себе почуваю.

Яскравий приклад ажитації, коли у нас щось не так, наприклад, на роботі, чи не так пішло в проекті, ми можемо відчути нестримне бажання провести генеральне прибирання будинку — зробити ідеальну чистоту. Або ми раптом відчуваємо бажання кинути всі свої сили на спілкування з дітьми або другу половинку, зробити максимум для них, щоб утвердитися в ролі «ідеальної мами (тата)/партнера».

Якийсь спосіб компенсації. Але, по факту, це ніяк не приведе нас до вирішення проблеми, а тільки забере наші сили і час.

Головне пам'ятати — в реальності можливості завжди є. Важливо – дати собі дозвіл їх побачити, знайти, відкрити, усвідомити.

І тоді труднощі і проблеми стануть не тим, що запрошує до розчарування в усьому, а тим, що надає більше внутрішніх сил і віри в свої можливості!