Поменьше сладостей: 6 способов снизить сахар в своем рационе

Делимся хитростями, как снизить потребление продуктов с добавленным сахаром.

• Фруктовый сахар

Без глюкозы наш мозг не сможет полноценно функционировать, поэтому сахар в разумных количествах в рационе присутствовать должен. Для организма намного безопаснее фруктовый сахар. Фрукты гораздо полезнее конфеток, к тому же они помогают снизить тягу к сладкому.

• Несладкие йогурты

Возьмите за правило завтракать натуральным йогуртом, в идеале греческим. Он богат белками, полезными жирами, способствует скорейшему насыщению и надолго дает сытость. Если не нравится пресный вкус натуральных йогуртов, можно разнообразить их свежими фруктами, ягодками.

Излюбленный "продукт" для полезной микрофлоры кишечника: почему стоит налегать на клюкву

• Овсянка

Эта каша благодаря высокому содержанию клетчатки отлично насыщает, способствует нормализации сахара в крови. Но важно готовить ее из цельных или минимально обработанных хлопьев: готовые мюсли, каши быстрого приготовления не приносят организму пользы и даже могут навредить. В готовую кашку можно добавить фрукты в свежем или сушеном виде.

• "Вкусная" вода

Многие предпочитают утолять жажду сладкими газированными напитками. Лучше заменить их чистой питьевой водичкой. Если сложно сходу отказаться от газировок, можно добавить в воду ягодки, цитрусовые, мелису, огурцы - такой напиток отлично освежит и укрепит здоровье.

От чего мы толстеем: лишний вес скрывается в стереотипах

• Натуральный кофе

Если в кофе есть сахар, сиропы, молоко или сливки, энергетическая ценность увеличивается в разы, а польза для организма сводится к нулю. Поэтому лучше пить натуральный черный кофе без добавок.

• Вычеркнуть из жизни соусы

Кетчуп, майонез, прочие готовые заправки для салатов включают очень много "бесполезного" сахара. От них нужно отказаться полностью. Здоровая замена - нежирная сметана, натуральный йогурт, растительное масло, лимонный сок и другие полезные заправки.