Как быстро подготовить мышцы ягодиц к лету

Летний сезон давно открыт. Красивые и стройные тела украсили пляжи города. Предлагаем серию упражнений, чтобы эффективно и быстро подкачать мышцы ягодиц.

Поднимаем колени к груди

Ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно и быстро поднимайте к груди правое и левое колено. Важно выполнять упражнение так быстро, как только вы можете. Сделайте 5 подходов по 50 раз.

Приседания с нагрузкой

В тренажерном зале можете выполнять это движение со штангой или утяжелителем. В домашних условиях также можете использовать гантели, утяжелители. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи отведите назад, пресс напрягите, живот подтяните. Выполняйте приседания, основной акцент делая на попу и бедра. Переносите вес на пятки, но бедра при этом параллельны полу. Сделайте 5 подходов по 10 приседаний.

Ходьба выпадами

Начинаем упражнение из положении выпада. Колено касается пола. Начинайте выполнять шаги-выпады без остановок, вперед выводя поочередно то правую, то левую ногу. Желательно делать упражнение с гантелями весом от 2 до 5 кг. Сделайте 5 подходов по 20 выпадов.

Приседания-прыжки

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте приседание, при этом следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения резко выпрыгните, причем так быстро, как только можете. Выполните 5 подходов по 10 раз.

Выпады в сторону с весом

Встаньте прямо, спина ровно, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога при этом отведена в сторону. Сделайте перекат на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Сделайте 5 подходов по 10 раз.