Вверх
Мобильная версия

Спортивная диета помогает быстро похудеть

Спортивная диета помогает быстро похудеть
Совмещаем спорт и диеты
09:58 Ср, 27 Март 2013 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

Спортивная диета поможет сбросить вес быстрее.

Если вы хотите испытать удовольствие, которое позволит вам получить ваше тело, тогда спортивная диета для вас. Диета для спортсменов укрепит ваш организм, а для похудения она особенно подойдет людям, которые занимаются спортом.

Спортивная диета. Система питания

Спортивная диета разрешает проводить 1 раз в неделю разгрузочный день - фруктовый или кефирный. Суточная норма калорий должна быть 1400-1500. Планируйте свой рацион, исходя из того, насколько активно вы занимаетесь спортом. До занятий утром пополняйте свой запас углеводов. После зарядки позавтракайте едой, которая богата углеводами и белками. Обед должен быть плотным.

Меню спортивной диеты для женщин (продукты указаны на выбор):

Натощак

  • 1 банан
  • 2 яблока
  • стакан кефира

Завтрак (400 ккал)

  • омлет из 1 яйца, нежирное вареное мясо (100 г), морковно-капустный салат (200 г), ломтик ржаного хлеба + чай с лимоном и ложкой меда
  • запеканка из риса (дикого) с мясом и овощами (100 г), салат из морской капусты (100 г) + кофе с молоком без сахара или чай
  • бутерброд из ржаного хлеба, ломтика сыра и сливочного масла, вареное или запеченное куриное филе (100 г), овощной салат (100 г) + зеленый чай

Обед (450 ккал)

  • овощной суп (250 мл), тушеная говядина (100 г), рагу (100 г), ломтик ржаного хлеба, 1 курага + чай без сахара
  • солянка (250 мл), нежирная рыба (100 г), салат из крабовых палочек и капусты (100 г, можно заправить оливковым маслом), ломтик ржаного хлеба + зеленый чай
  • вегетарианский борщ (250 мл), нежирная говядина (100 г), салат из капусты с паприкой (150 г можно заправить оливковым маслом) + зеленый чай или 1/2 стакана сока

За 2 часа до тренировки (100 ккал)

  • 1/2 стакана сока
  • 1 стакан настоя шиповника
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин

Ужин (350-360 ккал)

  • тушеная капуста брокколи с грибами и мясом (100 г), 100 г моркови, 30 г изюма + чай
  • овощной плов на пшенке (200 г) + 1 стакан томатного сока
  • овсяная каша (100 гр., заправить оливковым маслом), овощной салат (100 г) + зеленый чай

Сидя на этой спортивной диете вы будете терять по 2 лишних килограмма в месяц. Существует также спортивная диета для мужчин, меню ее приблизительно такое же, но количество ежедневно потребляемых калорий можно повысить до 1700.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Украина полностью профинансировала конкурс "Евровидение-2017"
Украина полностью профинансировала конкурс "Евровидение-2017"
Новости: Мартиаль: Мы ожидаем сложный матч c "Зарей"
Мартиаль: Мы ожидаем сложный матч c "Зарей"
Новости: Напитки, которые сохраняют молодость
Напитки, которые сохраняют молодость
Новости: Поздравления с Днем Вооруженных Сил Украины
Поздравления с Днем Вооруженных Сил Украины