Вверх
Мобильная версия

Как правильно бегать

Как правильно бегать
22:04 Чт, 9 Май 2013 Телеграф
Фото: gdefon.com

Бег - самый эффективный и здоровый способ держать себя в тонусе.

Бегать можно одному-одной или же с партнером.

Достаточно 3-4 раз в неделю пробежать 20-30 минут, и вы будете чувствовать себя чудесно. Бегать можно как утром, так и вечером.

Прежде всего, нужно рано подняться, чтобы не только пробежаться, но и успеть принять душ, приготовить завтрак и поесть.

Начните в выходные, чтобы быстрее адаптироваться.

Можно сначала быстро идти, а потом постепенно ускоряться.

Оцените, сколько времени идет на пробежки, в том числе на одевание и принятие душа.

Утром приятнее бегать, нежели вечером. И машин, и людей меньше, и воздух свежее. Кроме этого, утром, как правило, больше сил на пробежку.

Бег трусцой - отличная тренировка.

Он хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему и даже на умственные способности. Не говоря о мускулатуре ног, активизации обмена веществ, а также об избавлении от лишнего жира.

Бег, кроме того, помогает справиться с депрессией.

Перед бегом лучше разомнитесь упражнениями на растяжку.

Сначала лучше бежать медленно. Можно минуту бежать, а минуту идти.

На 2-й и 3-й неделе занятий можно уже повышать время бега.

Сначала достаточно бежать 2 км, потом - 3, затем - 4 км. Не забывайте о днях отдыха.

Очень важно следить за дыханием, чтобы полностью выдыхать отработанный воздух и дышать равномерно.

В конце пробежки следует сделать небольшое ускорение на 20-50 м.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
загрузка...
Новости: Порошенко: Мы пользуемся стопроцентной поддержкой наших партнеров
Порошенко: Мы пользуемся 100%-ной поддержкой Франции
Новости: Китай могут внести в список стран с самыми худшими условиями труда
Китай внесут в список стран с наихудшими условиями труда
Новости: Британия разъяснила, каким статусом будут пользоваться граждане ЕС после Brexit
Обнародован документ с правилами для граждан ЕС после Brexit
Новости: Самые ожидаемые кинопремьеры украинского проката в июле
Самые ожидаемые кинопремьеры украинского проката в июле