Вверх
Мобильная версия

Фитнес за 90 секунд

Фитнес за 90 секунд
Как поддерживать себя в форме при сильной занятости?
18:42 Ср, 24 Октябрь 2012 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/

Предлагаем вам комплекс фитнес-упражнений, которые займут у вас всего 90 секунд.

Упражнение 1: возьмите гантели весом 1,5/2 кг, разведите руки в стороны. Поднимайте вверх небольшими рывками: сделав один рывок, держите руки навесу десять секунд. Делаете 5 рывков вверх, 4 - вниз. Упражнение качает мышцы рук и груди.

Упражнение 2: станьте ровно, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно приседать, делая небольшие рывки. Сделайте один рывок, замрите на 10 секунд. Повторяйте 5 раз вниз, 4 - вверх. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение 3: лягте на спину, поднимите ноги вверх. Начинайте рывками их опускать сначала в одну сторону, потом в другую. Количество рывков и пауз между ними такое же, как и в предыдущих упражнениях. Занятие тренирует мышцы пресса.

Упражнение 4: плечи расположены на фитнес-мяче, ноги согнуты под углом 90 градусов. Двумя руками возьмите одну гантелю, держите над уровнем груди на вытянутых руках. Рывками поднимайте руки за голову, после верните в прежнее положение. Упражнение качает мышцы рук, груди.

Упражнение 5: станьте ровно, правую ногу выставьте вперед, левую - назад. В руках держите гантели, начинайте делать приседания. Сделав один рывок, выдерживаете паузу в 10 секунд. Повторите 5 раз, затем смените ногу. Упражнение качает мышцы ног и бедер.

Упражнение: 6: делайте отжимания. 5 рывков по 10 секунд вниз, 4 - вверх. Упражнение тренирует мышцы рук, спины. груди.

Упражнение 7: лягте животом на фитнес-мяч, возьмите гантели. Начинайте рывками разводить руки в стороны. 5 рывков по 10 секунд вниз, 4 - вверх.Упражнение тренирует мышцы рук, пресса, груди, спины.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: В ближайшие дни в Украине ожидаются сильные морозы
В ближайшие дни в Украине ожидаются сильные морозы
Новости: Лидер украинского гандбола пробился в плей-офф еврокубков
Лидер украинского гандбола пробился в плей-офф еврокубков
Новости: Toyota представила 2000-сильный Land Speed Cruiser
Toyota представила 2000-сильный Land Speed Cruiser
Новости: Археологи нашли захоронения Бронзового века
Археологи нашли захоронения Бронзового века