Что нужно есть, чтобы оставаться энергичными в течении всего дня

Завидуете счастливчикам, которые легко и быстро засыпают, просыпаются с пением птиц и весь день полны энергии и энтузиазма?

Зависть — чувство не самое лучшее, к тому же вы легко можете стать одним из них, нужно только некоторым образом пересмотреть ваше ежедневное питание. В статье мы расскажем о том, что и как есть, чтобы всегда чувствовать себя "бодрячком"!

1. Сложные углеводы

Наверняка вы уже слышали о несомненной пользе сложных углеводов. Во-первых, они являются источником клетчатки, которая поможет вам сбросить вес и снизить риск раковых заболеваний. Во-вторых, сложные углеводы постепенно высвобождают глюкозу в кровь, обеспечивая организм постоянным стабильным потоком энергии.

Сложные углеводы — это основа здорового питания. По мнению диетологов, продукты, содержащие сложные углеводы, должны составлять не менее 60% нашего повседневного меню.

А что же с простыми углеводами? Их нельзя употреблять вообще? Можно, только нужно внимательнее отнестись к этому вопросу. Простые углеводы могут быть 2-х видов: натуральные и рафинированные. Натуральные — это фрукты и овощи с высоким содержанием сахара. Такие продукты могут дать вам быстрый и здоровый заряд энергии, что совсем неплохо. А вот рафинированные, которые содержатся в пирожных, конфетах, печенье, белой муке и сахаре, действуют на организм не самым лучшим образом.

Они очень быстро усваиваются, молниеносно доставляя сахар в кровь, и самая меньшая неприятность от этого заключается в том, что вас ждет резкий скачок, а потом такой же резкий спад активности. Плюс к тому, этот излишний сахар отправляется прямиком в жировой запас. Итак, что же стоит есть, а что нужно постараться исключить из рациона? Едим: овес, цельное зерно, бобовые, орехи, семечки, мука грубого помола, коричневый рис. Не едим: изделия из белой муки, сахара, печеньки, пирожные и т.п.

2. Всегда завтракайте

Завтрак пропускают многие и по различным причинам - начиная от того, что с утра они просто не голодны, и заканчивая тем, что худеют, а завтрак вполне можно пропустить. На самом деле, хороший правильный завтрак поможет вам избежать переедания в течение дня, а, стало быть, его наличие лучше скажется на состоянии вашей фигуры, нежели его отсутствие. Кстати, если вы съедите завтрак из полезных продуктов, это подтолкнет ваш организм к тому, чтобы весь день питаться правильно.

Чтобы зарядиться энергией с самого утра, нужно в 1-й прием пищи включить сложные углеводы и белок. Например, можно съесть тост с арахисовой пастой и бананом. Естественно, хлеб для тоста должен быть цельнозерновой.

3. Ешьте меньше, но чаще

Поднимите руки те, кто после обеда только и мечтает об уютном диванчике, а в воскресенье не отказывает себе в удовольствии поспать часик-два после сытной трапезы? Все естественно — вся энергия организма направлена на переваривание большого количества различных продуктов, мозг оставлен без поддержки. К тому же, если ваш обед состоял из белого хлебушка, макарон и других простых углеводов, то повышается выработка инсулина, серотонина и мелатонина, что неизбежно ведет к сонливости.

Если же вы будете есть правильную еду и небольшими порциями, то обеспечите себе постоянный уровень глюкозы в крови и постоянный приток энергии. И никакой тяжести в желудке!

4. О важности витаминов

Витамины играют очень важную роль в процессе преобразования пищи в энергию. Поэтому не забывайте о них и старайтесь, чтобы ваше питание было разнообразным и содержало все витамины и минералы.

[news id="806724"]