Упражнения для похудения

Среди множества диет есть и такие, которые обязательно необходимо совмещать со спортом, с занятиями в тренажерном зале, в общем, с любыми физическими нагрузками. Одной из таких диет является фитнес-диета, о которой пойдет речь в этой статье.

Суть диеты

Фитнес-диета представляет собой сочетание диеты и фитнеса для похудения. Она относится к разряду низкокалорийных диет, так как предлагает потреблять ежедневно всего 800-1200 ккал. Но в тоже время диета является сбалансированной и может использоваться в качестве каждодневного питания. Фитнес-диета предусматривает занятия спортом не менее получаса в день.

Если долгое время придерживаться такого способа похудения, то за месяц можно потерять до 5 кг лишнего веса. При сбалансированном питании, которое предлагает диета, вес уходит незаметно и абсолютно безболезненно, так как в процессе похудения вы не будите испытывать никакого дискомфорта и изнуряющего чувства голода.

Принципы питания

Перед тренировкой вам придется съедать одно из следующих блюд:

- Мясо птицы (куриные грудки или индюшка) с рисом и хлебом грубого помола;

- Белковый омлет с овсянкой;

- Нежирный бифштекс с картофелем.

Калорийность пищи должна быть обычной. Объемную пищу, типа супа или порции салата, необходимо съедать за несколько часов до занятия, чтобы она успела перевариться к моменту занятия. Плотную пищу, кашу или творог, лучше съедать за один час до тренировки.

Во время фитнес диеты очень важно соблюдать определенный режим питья. Так, непосредственно перед началом тренировки нужно выпить воды, а во время занятий фитнесом необходимо пить по несколько глотков каждые 20 минут.

Следующий прием пищи должен состояться в первые двадцать минут после тренировки. Если воздержаться от еды в течение 2 часов после физической активности, то занятия фитнесом теряют всякий смысл. Все дело в том, что в течение первых двадцати минут после физических нагрузок в организме открыто анаболическое окно и все, что вы съедите сразу после тренировки, пойдет на восстановление сил, и ни одна калория не отложится в виде жира.

Рацион питания фитнес-диеты

Фитнес-диета предлагает распределить все разрешенные продукты на несколько приемов. На протяжении всей диеты разрешается употреблять минеральную воду без газа, зеленый чай, соки, но не более 1,5 литров в день.

День первый

В течение дня вам необходимо съесть 150 г вареного риса, 155 г горбуши, 250 г сваренного на овощном бульоне супа, 150 г нежирного творога, 40 г ржаного хлеба, 280 г салата из свежих помидоров, огурцов и зелени, 10 г оливкового масла, 200 г ягод или фруктов.

День второй

Во второй день фитнес-диеты вам придется употребить 200 г овощного рагу, 10 г оливкового масла, 155 г каши, 255 г творога, 310 г овощного салата, 200 г отварной телятины, 200 г фруктов, 250 г супа.

День третий

В этот день разрешено употребление 100 г яиц, 250 г сметаны, 300 г овощного салата, 120 г каши, 250 г сырников, 255 г творога, 200 г фруктов.

День четвертый

В этот день употребите 200 г йогурта, 90 г выпечки, 200 г каши, 40 г ржаного хлеба, 190-200 г вареного картофеля, 150 г вареной горбуши, 100 г бананов, 300 г овощного салата.

День пятый

Съешьте 100 г кураги, 250 г йогурта, 100 г фиников, 100 г апельсинов, 180 г бананов, 100 г винограда, 100 г яблок.

День шестой

Употребите 50 г яиц, 155 г каши, 250 г супа, 100 г творога, 300 г овощей, 120 г бананов, 40 г ржаного хлеба, 210 г макарон, 100 г вареной курицы, 50 г выпечки, 200 г сока.

Седьмой день

В этот день разрешается есть любую пищу, но в разумных объемах.