Как похудеть людям с сидячей работой

Если вы работаете по 8 часов в день с одним обеденным перерывом, во время которого обычно обедаете за рабочим столом, наверняка вы перекусываете печеньем, конфетами или тортами. Такие продукты насыщают, но приводят к лишним килограммам.

Постарайтесь заменить вредные перекусы на полезные – например 100 г печенья (400 ккал), на 100 г банана (90 ккал).

Диета для сидячего образа жизни: откажитесь от фастфуда

Главное правило диеты для сидячего образа жизни – кушать то, что вы взяли с собой из дому. Только в таком случаем вы будете знать точно, сколько калорий получили. Это могут быть простые блюда: овощное рагу, семга на гриле с овощным салатом, запеченная в духовке скумбрия и помидоры, плов с овощным салатом и куриная грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Диета для сидячего образа жизни: необходимо считать калории

В течение дня мы постоянно чем-то перекусываем, и даже не помним, что и сколько съели. Для этого необходимо вести пищевой дневник и подсчитывать калории.Диета для сидячего образа жизни – это 1800-2000 ккал в день. Это оптимальное количество калорий, превышать которое вы не должны, чтобы не поправляться.

Диета для сидячего образа жизни: необходимо правильно готовить продукты

Откажитесь от сковороды, лучший выбор - запекать продукты, варить или тушить. Можете воспользоваться мультиваркой или пароваркой.

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

Завтрак:

-овсянка на молоке с сезонными фруктами

-кукурузная каша с тертым сыром

-омлет из 2 яиц и 50 г цельнозернового хлеба

Перекус: кефир или йогурт

Обед:

-рыба на пару или запеченная + овощной салат

-курятина или индейка, запеченная в фольге + овощной салат

Перекус: фруктовый салат

Ужин:

-кальмары в сметанном соусе

-салат из креветок, авокадо и листьев салата, заправленный оливковым маслом

-курица гриль + овощи