Как похудеть кормящей маме?

Молодые мамочки такие же женщины, как и остальные, поэтому совершенно естественно их желание выглядеть красиво даже в этот непростой период.

Представляем вашему вниманию интервью с директором Института диетологии и диетотерапии, врачом-диетологом Михаилом Гинзбургом. Он ответит на наиболее волнующие кормящих мам вопросы.

Как кормить грудью и не поправляться?

У меня после рождения ребенка сильно увеличился вес...

Стараюсь меньше есть, делать больше физических упражнений,однако после занятий физкультурой аппетит становится просто зверским. Ощущаю слабость во всем теле, меня трясет. Только после съедения большой порции пищи все проходит.

Ответ:

По всей вероятности всему виной сильная физическая нагрузка. Из-за интенсивных тренировок идет большой расход углеводов, уровень глюкозы в крови падает, растет аппетит. Если вы попробуете заниматься менее активно, щадящее, то эти симптомы исчезнут.

Ответ:

Да, конечно. Противопоказаниями к раздельному питанию есть только язвенная болезнь и гастрит.

Сильно хочу снизить свой вес, но не знаю, может сначала нужно отлучить малыша?

Ответ:

Можно начинать худеть и во время кормления. В этот период очень хорошо работает маложирная диета, ведь частично жир расходуется на молоко. Кроме того, нужно гулять и делать тонизирующие упражнения, чтобы легче избавляться от лишних отложений.

Знаю, что мое питание неправильное. Очень хочу похудеть до родных 60 кг. Подскажите, пожалуйста, что лучше есть в больших количествах, а от каких продуктов отказаться? В каком режиме питаться? Я боюсь есть овощи, чтобы у моей дочки не болел животик. Меня мучают сомнения, может быть, отложить похудение на потом, когда брошу кормить грудью?

Ответ:

Употребление овощной пищи не влияет на проблемы с животиком у ребенка, поэтому можете смело есть овощи. Лучший способ контролировать вес кормящей мамы – есть маложирную пищу и ограничивать количество съеденных сахаров. Питаться следует чаще. Не бросайте есть вечерами. Ваша пища должна быть менее жирной. Очень важно бывать на свежем воздухе, делать зарядку и стараться высыпаться. Голодать и ограничивать питание нельзя. Это грозит снижением количества и качества молока.

После родов я сильно поправилась – на 23 кг...

Очень плохо выглядела, из-за чего ужасно себя чувствовала. Но взяла себя в руки, начала утренние пробежки, ограничила питание после шести вечера и через год уже вернулась к своему привычному весу. Сейчас хорошо выгляжу и продолжаю заниматься собой. Тревожит только одно – вечерами очень хочется кушать. Подскажите, не вредно ли ничего не есть после шести? И можно все-таки чем-нибудь перекусывать? Слышала мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, особенно для сердца. Однако найти другое время я не могу, ведь на мне и ребенок, и дом, и работа.

Ответ:

Рад вашим успехам. Но проблема многих в излишней усердности. Вместо бега по утрам вполне можно просто ходить. Вместо ограничений в питании лучше сделать его маложирным и увеличить частоту приемов пищи. В отказе от еды после 6 вечера нет ничего страшного. Но этого довольно трудно придерживаться, поэтому часто бывают срывы.

Как родила ребенка, села на диету...

Но никак не могу понять, по какой причине объемы уходят не там, где хотелось бы. В бедрах и ногах все без изменений, а грудь уменьшается и ребра торчат…

Ответ:

В разных частях тела жировая активность разная. К примеру, у тех, кто сложен по женскому типу с широкими бедрами и тонкой талией, лицо и грудь худеют сильнее, чем бедра и ягодицы. Жировые отложения с последних мест сохраняются для молока. Чтобы уменьшить объемы в проблемных зонах необходимо сочетать разгрузочное питание (умеренное), физические упражнения, массажи и другие местные воздействия.

Источник: stroiniashka.ru