Вверх
Мобильная версия

Хочешь иметь тело, как у Миранды Керр?

Хочешь иметь тело, как у Миранды Керр?
14:40 Вт, 7 Август 2012 Телеграф

Миранда признается, что своими сексапильными формами обязана правильному питанию и регулярным занятиям фитнесом с элементами балета.

Упражнение № 1: станьте во вторую позицию, в левой руке держите гантели, правой удерживайтесь за поручень. Левую ногу поднимите назад, левую руку отведите в сторону, после ногу верните в прежнее положение и сделайте приседание. Повторяйте 32 раза на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы спины, рук и ног.

Упражнение № 2: станьте во вторую позицию, левую ногу поднимите назад, как можно выше, левую руку поднимаете вверх, после одновременно опускаете руку и ногу. Повторите 32 раза, затем смените ногу. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, помогает управлять дыханием и балансирует "носовой ритм".

Упражнение № 3: лягте на спину, ноги поднимите вверх. Делайте упражнение "ножницы", как можно шире делая махи ногами. При этом с каждым махом, вытягиваете носочки вверх и опускаете. Повторите 32 раза. Упражнение тренирует внутренние мышцы ног.

Упражнение № 4: лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, левой рукой упритесь в пол. Выставьте колено немного вперед и начинайте поднимать ногу, как можно выше. Повторяйте 32 раза на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, внутренние мышцы ног.

Упражнение № 5: лягте на спину, ноги согните в коленях, в руках держите гантели. Делайте упражнение "ножницы" 32 раза, после, продолжая держать ноги навесу, поднимайте поочередно ноги вверх, 16 раз на каждую ногу. Упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, мышцы ног и ягодиц.

загрузка...
Новости: Президент Украины сегодня выступит на Генассамблее ООН
Президент Украины сегодня выступит на Генассамблее ООН
Новости: Освобождение пленных: контактная группа снова заседает в Минске
Контактная группа снова заседает в Минске
Новости: Разрушительное землетрясение в Мексике: количество жертв растет
Разрушительное землетрясение в Мексике
Новости: Рецепт дня: пан-банья с курицей
Рецепт дня: пан-банья с курицей