Шакира поделилась с поклонниками секретами своей красоты

Она тренируется почти каждый день, ее тренер, Анна Кайзер, рассказала о секретах питания и тренировок звезды.

Тренировки

Тренер звезды предлагает новичкам заниматься всего по полчаса утром и вечером. Через шесть недель организм адаптируется к нагрузке, дальше можно проводить в зале час, опять-таки в первой и во второй половине дня. Анна объясняет это тем, что наш метаболизм замедляется после 16.00, а вторая тренировка встряхивает тело и помогает активно сжигать калории.

Шакира предпочитает заниматься теннисом, греблей, балетом, зумбой, пилатесом, кикбоксингом. Таким образом, ее тело получает разную нагрузку, а мозг переключается с одного вида активности на другой. Звезда особенно тщательно работает над своими ягодицами. Для них Кайзер давала Шакире такое упражнение: присесть в позицию плие (стопы шире плеч, носки врозь) и сильно напрячь ягодицы 30 раз.

Анна советует не тренироваться на голодный желудок, как это любят делать многие, а за 90 минут до похода в зал съесть салат из киноа и овощей, два яйца вкрутую и редис или зеленый сок, который легко усваивается и не вызывает чувства тяжести. В рацион тренер рекомендует добавить витамины (фолиевую кислоту и магний), которые обеспечат тело энергией и помогут организму лучше справляться с нагрузками и стрессом.

Основы системы питания Шакиры

• Шакира любит продукты с высоким гликемическим индексом, а также мясо. Чтобы сбросить вес после рождения детей, певице пришлось изменить пищевые привычки.

• Частота и порции: приемы пищи 5-6 раз в день, небольшие порции, каждый прием пищи по 200–300 килокалорий.

• Обед: на обед знаменитость может съесть кусочек вареной курицы размером с кулак с салатом из зелени, сбрызнутой лимонным соком, моркови, помидоров черри, огурцов и сельдерея.

• Закуска: овощной суп с семенами тыквы, оливковым или льняным маслом или протеиновые коктейли из стевии и специальной шоколадной смеси, содержащей 12 граммов белка, приправленный апельсинами с миндалем или ягодами.

• Вредности: Шакира старается пристально следит за тем, что оказывается на ее тарелке, но, конечно, иногда дает себе послабления. Она очень любит шоколад и без угрызений совести лакомиться им.