Осенняя депрессия: как справиться

Как же бороться с осенней депрессией? По данным Всемирной организации здравоохранения, осенней депрессией страдает каждый пятый человек. Осенняя депрессия - это реакция организма на изменения в природе. Закончился сезон отпусков, жизнь возвратилась в обычное русло.

Казалось бы, мы должны чувствовать себя на все сто, но почему-то все наоборот. Плохое настроение, апатия, вялость, усталость, недовольство собой и окружающими, чувство беспокойства и подавленности - это все симптомы осенней депрессии.

Кроме того у многих возникают боли в спине, в суставах, учащаются головные боли, обостряются хронические болезни. Но есть доступные способы борьбы с сезонным недомоганием.

Как бороться с осенней депрессией.

Сокращение светового дня - одна из основных причин внутреннего дискомфорта, влияющих на психику и на работу организма в целом. Чтобы продлить световой день, нужно максимально использовать утренние световые часы. Надо ценить каждый погожий денек. Выходные дни лучше проводить вне помещения, желательно за городом. Можно устроить пикник на природе, съездить в лес или просто прогуляться с семьей по городскому парку. На работе, во время обеденного перерыва, желательно выходить на улицу хотя бы на 15-20 минут. Позаботьтесь об максимально эффективном использовании освещения, как на работе, так и дома. В помещении должно быть светло.

На наше настроение влияет не только свет, но и цветовая гамма. Постепенно природа осенью утрачивает яркие краски и нам начинает не хватать впечатлений. Но можно компенсировать этот дефицит. Можно изменить интерьер в квартире (например, поменять цвет штор на более яркий и теплый), носите больше светлых и ярких вещей.

Также не забывайте о физической нагрузке. Лучше если вы будете заниматься с группой, это может быть фитнес, шейпинг, аэробика, аквааэробика, пилатес и т. д. Следите за питанием, фастфуд, жирная, копченная, сильно соленая пища может только ухудшить состояние. Причиной депрессии может быть недостаток определенных витаминов и минералов в организме. Прежде всего нужно обратить внимание на содержание в вашем рационе таких витаминов как А, С и группы В. Взбодриться и повысить работоспособность помогут травяной чай, отвар шиповника, настойка китайского лимонника или элеутерококка. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей.

Снять усталость, напряжение, почувствовать прилив сил поможет ароматерапия. Используйте ароматические масла для массажа, для принятия ванны, для ароматизации помещения.

•  Продукты, которые можно есть перед сном

Не забывайте о себе, о своих желаниях, балуйте себя. Устройте себе праздник, сходите в спа-салон, запишитесь в бассейн, измените прическу, переставьте мебель в квартире, в общем, что угодно, что может поднять вам настроение. Главное пытаться выйти из этого состояния и результат не заставит вас ждать. Если же самостоятельно решить эту проблему не удается и депрессия затянулась, то стоит обратиться за помощью к специалисту.