Вверх
Мобильная версия

Самые распространенные ошибки при качании пресса

Самые распространенные ошибки при качании пресса
16:53 Пн, 8 Октябрь 2012 Телеграф

Часто в погоне за тонкой талией мы забываем о правильности той техники, которую используем при качании пресса.

О чем же здесь необходимо помнить?

Движение торса вверх-вниз

Чтобы выполнять это упражнение, колени должны быть немного согнуты, тело лежать прямо, а стопы - находиться под каким-нибудь прессом. Желательно, чтобы согнутые локти при наклонах касались коленей.

Это упражнение дает на пресс большую нагрузку, и, если его выполнять неправильно, усилится нагрузка на мышцы поясницы, и они начнут усиленно сокращаться. Лучше всего при этом делать скручивания: они не дают никакого риска.

Повороты при скручиваниях

Речь идет о вышеупомянутых скручиваниях, в частности, о той их части, когда локоть касается колена, и идет нагрузка на косые мышцы. Не поворачивайтесь и не дергайтесь сильно при этом, иначе риск травматизма сохраняется.

Подъем коленей

Чтобы выполнять правильно это упражнение, надо присесть на краю скамьи. При этом ноги должны быть прямыми, торс – отклонен назад. Колени нужно подтягивать к груди и ощущать при этом мышцы живота. К сожалению, при выполнении этого упражнения большая часть нагрузки идет на ноги, не на сам пресс. Таз при этом должен быть свободным, а не зафиксированным. Иногда это приводить к падениям, так что будьте внимательны.

Фото: st.gdefon.ru

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Президент Украины обещает делать все для защиты прав человека в Украине
Президент Украины обещает делать все для защиты прав человека в Украине
Новости: Сегодня Всемирный день футбола
Сегодня Всемирный день футбола
Новости: 10 декабря День прав человека
10 декабря День прав человека
Новости: Неизвестные фото совсем юной Анджелины Джоли
Неизвестные фото совсем юной Анджелины Джоли