Вверх
Мобильная версия

Делаем живот плоским, занимаясь 10 минут в день

Делаем живот плоским, занимаясь 10 минут в день
Фитнес-урок: плоский живот за 10 минут
10:42 Вт, 25 Июнь 2013 Телеграф
Фото: ©Depositphotos/

Вы узнаете, как убрать живот и сделать его красивым и рельефным всего за 10 минут.

Уделяйте занятиям четыре дня в неделю, чтобы ощутить результат.

Упражнение № 1. Станьте на колени, сделайте выпад правой ногой. Руки держите над головой и начинайте тянутся вперед и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. Вернитесь в прежнее положение и опустите руки. Повторяйте 5 раз, потом смените ногу.

Упражнение № 2. Лягте на живот, пальцами ног упирайтесь в пол, руки согните в локтях. Медленно поднимайте верхний корпус, оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, после опуститесь на пол. Повторяйте 10 раз.

Упражнение № 3. Лягте на пол, согните под себя правую ногу, так чтобы внутренняя стороны стопы прилегала к животу. Начинайте слегка тянуться в левую и правую стороны. Повторяйте пять раз на каждую сторону, после смените ногу.

Упражнение № 4. Лягте на живот, оторвитесь от пола пальцами ног, обопритесь локтями о пол. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд. Теперь перевернитесь на правую сторону, облокотившись и держа ноги вместе. Удерживайтесь 10 секунд, после перевернитесь на левую сторону и повторите то же самое. Повторите 2 раза.

Упражнение № 5. Лягте на спину, руки держите на затылке, правую ногу поднимите вверх. Вытяните руку и начинайте тянуться до пальцев поднятой ноги. Повторяйте 2 раза, после поменяйте ногу.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Для Windows 7 названы лучшие антивирусы 2016 года
Для Windows 7 названы лучшие антивирусы 2016 года
Новости: Где смотреть матч Лиги Европы "Брага" - "Шахтер"
Где смотреть матч "Брага" - "Шахтер"
Новости: Эти орехи полезны при похудении
Эти орехи полезны при похудении
Новости: Татьяна Котова обескуражила эротическим фото
Татьяна Котова обескуражила эротическим фото