Вверх
Мобильная версия

Что делать, если лень заниматься спортом?

Что делать, если лень заниматься спортом?
Сложно заставить себя выполнять даже самые простые физические упражнения.
13:38 Чт, 14 Февраль 2013 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

Все знают, что занятия спортом положительно влияют на наш организм.

Спорт укрепляет мышцы, сохраняет их эластичность, поддерживает в тонусе все наше тело, да и просто поднимает настроение. Но это все теория.

На практике же порой бывает очень сложно заставить себя выполнять даже самые простые физические упражнения. В ход вступают разнообразные отговорки, начиная от нехватки времени, усталости, и заканчивая обещаниями, что "вот, в понедельник я обязательно хотя бы покачаю пресс или выберусь на пробежку". Но приходит понедельник со своими неотложными делами, заботами, встречами и т.д. - и занятия спортом откладываются еще на некоторое время.

Первое, что побуждает приступить к занятиям, – это недовольство своим внешним видом. Это не означает толстеть. Обычно это такие мелочи, которые не заметны для окружающих, но очень портят настроение. Например, это могут быть недостаточно упругие мышцы пресса или несколько лишних сантиметров в области талии. Обнаружение этого факта подталкивает многих немедленно начать заниматься спортом.

Постепенное начало

Начинайте тренировки постепенно. Сильно активные физические упражнения для неподготовленного организма могут вызывать боль в мышцах и отбить желание продолжать тренировки. Начать лучше с чего-нибудь непринужденного и приятного. Например, вечером, после работы, можно прокатиться с подружкой на роликах или выйти перед сном на пробежку. Заряд энергии и куча положительных эмоций обеспечены! Еще неплохо прокатиться всей семьей на велосипедах. Малыша можно пристегнуть в специальное детское кресло и проатиться по парку.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение – очень важная составляющая успеха любого дела. Источником энергии и вдохновения может стать музыка. Наверное, у всех с утра бывает такое состояние, когда сложно даже глаза открыть и дойти до ванной. Об утренней зарядке уж и говорить не приходится – успеть бы позавтракать и не опоздать на работу. Но стоит только включить энергичную музыку, как организм начинает просыпаться, и вот, спустя несколько минут, вы уже ритмично пританцовываете и подпеваете. Параллельно с этим, поднимается и настроение, и желание сделать несколько несложных упражнений, чтобы привести себя в форму перед длинным рабочим днем. О том, какие физические упражнения я делаю с утра, читайте в статье "Упражнения для бедер и ягодиц".

Еще сильное влияние могут оказывать фильмы, где много танцуют и красиво двигаются. Кого-то к занятиям спортом может подталкивать просмотр передач, где стройные девушки с отличными фигурами дают коротенькие уроки фитнеса. Сейчас появилось очень много таких программ. Большое количество фитнес-роликов можно найти в интернете и попробовать повторять движения за тренерами. Плюсы таких тренировок в том, что можно самой выбирать, каким мышцам вы хотите уделять больше внимания.

Обещания

Способ с дачей обещаний обычно очень помогает подтолкнуть себя к тому, чего делать не хочется или лень. Например, пообещать подруге составить ей компанию в этом. Конечно, как это часто бывает, в назначенный день можно придумать себе тысячу отговорок, чтобы перенести занятия, – и погода была слишком жаркая для бега, и внезапно навалилась куча работы, дел по дому и т.д. Но, вспомнив, что уже пообещали, и подруга очень расстроится, если вы не придете, - соберетесь с силами и все-таки пойдет с ней. Зато после пробежки у меня появилось столько сил, энергии и желания заниматься пробежками регулярно! На следующий день заставить себя пробежаться уже намного проще. А через 2 недели организм уже окончательно привыкает к спортивному режиму.

Так что, если вы относитесь к той категории людей, которым тяжело не выполнять своих обещаний, то этот способ вам очень подойдет. Чем большему количеству людей вы пообещаете, что, например, с понедельника обязательно начнете ходить в тренажерный зал, посещать бассейн или займетесь спортом дома, тем сложнее вам будет нарушить свое слово и придется, во чтобы то ни стало, выполнить обещанное.

Еще один хороший способ – организовать группу подружек и заниматься спортом всем вместе. Можно кататься вместе на велосипедах, на роликах, заниматься бегом, танцами, ходить в фитнесс-клуб. Вместе заниматься спортом не только полезно, но и весело. А если организатором группы выступите вы, то будете чувствовать себя ответственной и приложите максимум усилий, чтобы не пропускать занятия.

Придумайте себе стимул

Ничто не заставляет приступить к работе над собственным телом лучше, чем желание выглядеть сногсшибательной. Эффективнее всего  сподвигают к действиям реально поставленные цели. Например, если сказать себе: "Хочу летом отлично выглядеть в купальнике" то, скорее всего, это не произведет должного результата. А вот если поставить более конкретную цель – подкачать бедра, руки, пресс к августу, чтобы во время отпуска покорить всех на пляже, то это будет стимулировать вас добиваться своего.

Ведь, когда вы видите перед собой конкретные даты, то гораздо проще планировать свое время и не откладывать задуманное "на потом". Кроме этого, постановка цели помогает разработать более эффективный план тренировок. Если, например, вашей целью является потеря нескольких килограммов, то и тренировки должны быть энергичными, затрагивающими различные группы мышц, направленными на похудение. Если же вы решили улучшить осанку, то в вашем спортивном комплексе упражнений должно быть больше нагрузки для спины и поясницы.

Купите спортивную экипировку

Иногда бывает так, что человек раньше совсем не занимался спортом, а на день рождения ему дарят волейбольный мяч (горные лыжи, ролики, коньки и т.д.). И тогда, жалея, что спортинвентарь так и пролежит без дела, человек начинает осваивать новые для себя виды спорта. Для большинства девушек сработает и вариант с новой, стильной спортивной формой. Кому же из представительниц прекрасного пола не захочется покрасоваться в обновке! А если эта обновка – новая спортивная майка и симпатичные шортики, то придется и спортом позаниматься, чтобы продемонстрировать окружающим свой наряд.

Существует множество способов заставить себя делать что-то. Но ни один из них не будет действовать, если у человека нет желания заниматься этим. Если вы действительно хотите заняться спортом, но у вас не хватает силы воли приступить к занятиям, то перечисленные советы покажутся вам полезными и заставят вас встать с дивана и, вместо просмотра вечернего сериала, пойти на пробежку с подругой. Ведь спорт – это молодость организма, красота, грация и источник энергии!

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: Украинцев предупреждают о лавинной опасности
Украинцев предупреждают о лавинной опасности
Новости: "Наполи" не оставил камня на камне от "Интера"
"Наполи" не оставил камня на камне от "Интера"
Новости: Названа лучшая игра года по версии The Game Awards 2016
Названа лучшая игра года по версии The Game Awards 2016
Новости: Названы полезные свойства капусты
Названы полезные свойства капусты