Вверх
Мобильная версия

Утренние упражнения, чтобы проснуться

Утренние упражнения, чтобы проснуться
09:29 Ср, 12 Сентябрь 2012 Телеграф

Пять упражнений, которые становятся все популярнее в мире, помогут зарядиться бодростью на весь день.

Делать их надо, как только проснулись, до душа и завтрака. Открыли глаза, перевернулись на живот и поехали!

Упражнение первое
Лягте на живот, упираясь локтями. Рывком приподнимитесь на локтях, задержитесь в таком положении на полминуты и опуститесь обратно. Делайте упражнение 4-5 раз с перерывами между подходами в одну минуту.

Упражнение второе
Встаньте прямо, руки в стороны. Немного наклонитесь вперед и поднимите назад одну ногу, как будто делаете "ласточку", но не так сильно. Ведь теперь надо насколько получится присесть на опорной ноге. Движение выполняют по 10-15 раз на каждой ноге.

Упражнение третье
Лягте на спину, сцепите руки в "замок" перед собой. Приподнимитесь и поворачивайте корпус направо и налево, помогая себе руками. Начинать можно с сидячего положения, но в идеале, угол наклона спины надо довести до 45 градусов. Делаем всего 5-6 раз.

Упражнение четвертое
Лягте на живот, приподнимитесь на руках, поднимите одну руку и сделайте разворот корпуса в ее сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз, после чего поменяйте сторону развороте. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.

Упражнение пятое
Лягте на бок, согните левую руку в локте и обопритесь об нее головой. Ладонь правой руки в это время находится на полу перед грудью. Проведите ступней правой ноги по всей длине левой (насколько получится), затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Медленно выпрямляйте и сгибайте ногу, возвращайте ее в исходное положение таким же скользящим движением по левой ноге вниз. Каждой ногой делают по 10-12 подходов.

Новости в одном приложении: "Телеграф (Android, iOS)" - читать удобнее!
Новости: В ближайшие дни в Украине ожидаются сильные морозы
В ближайшие дни в Украине ожидаются сильные морозы
Новости: Зидан: Не думаю, что это удар по уверенности "Барселоны"
Зидан: Не думаю, что это удар по уверенности "Барселоны"
Новости: Apple подтвердила разработку беспилотных автомобилей
Apple подтвердила разработку беспилотных автомобилей
Новости: 4 декабря - Введение во храм Пресвятой Богородицы
4 декабря - Введение во храм Пресвятой Богородицы