Як налагодити збитий режим і поліпшити сон: дієві поради психолога

Читать на русском
Автор
1148
Здоровий сон Новина оновлена 10 вересня 2021, 15:45
Здоровий сон

Психолог Олександра Зінькова поділилася дієвими методами поліпшення якості сну.

Напевно кожен і нас коли-небудь мав проблеми зі сном. А збитий режим загрожує негативними наслідками для організму: знижується стійкість до стресів, здатність протистояти вірусам і погіршується пам'ять. Що ж робити, щоб цього уникнути?

Психолог Олександра Зінькова на своїй сторінці в Інстаграм поділилася своїми методами, як можна налагодити сон. Олександра зазначає, що якщо це не допоможе протягом 2-3 тижнів, то тоді варто звернутися до фахівця.

Отже, як же налагодити сон:

  1. Ліжко потрібно використовувати тільки за призначенням — тільки спати.
  2. Важкі тренування краще змістити на першу половину дня, а ввечері віддати перевагу ходьбі/йозі/пілатесу/стретчінгу і т.д.
  3. Не спати вдень.
  4. Уникайте кофеїну, алкоголю, шоколаду, нікотину після обіду і гостру їжу на вечерю.
  5. Не пийте зайвого перед сном. І не їжте кавун після вечері.
  6. Створіть комфорт в спальні, щоб з місцем відпочинку були приємні асоціації.
  7. Дотримуйтеся рутини перед сном.
  8. Знизьте навантаження, як емоційне, так і інтелектуальне.
  9. Приберіть синій колір і скоротіть до абсолютного мінімуму використання екранів мінімум за 40 хвилин до сну.
  10. Провітрюйте кімнату перед сном і стежте за вологістю в приміщенні.

Раніше, "Телеграф" писав, що налагодити сон допомагає вишня, оскільки в ній міститься ряд корисних поживних речовин.