Супрун дала полезный совет трудоголикам: Учитесь говорить "нет"

Люди, которые перерабатывают, часто устают, недосыпают и нередко питаются малопитательной пищей, наносящей вред организму человека. Об этом написала на своей странице в Facebook и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

"Большую часть нашей взрослой жизни мы проводим, работая. В мире количество рабочего времени отличается в зависимости от страны. По исследованию Всемирного экономического форума, больше всего работают в Мексике - около 43 часов в неделю, меньше всего - в Германии. Сохранение баланса работы и личной жизни наиболее успешно удается поддерживать Дании - в стране это отражает индекс счастья и благосостояния населения", - написала Супрун.

Она подчеркнула: когда работа и личная жизнь находятся не в равновесии - уровень стресса растет. Кроме того, люди, которые перерабатывают, менее склонны следить за своим здоровьем, устают, недосыпают и часто питаются малопитательной едой.

В связи с этим глава Минздрава дала несколько советов, которые помогут поддерживать баланс между работой и личной жизнью:

Управляете своим временем и реалистично оценивайте силы

Если нет времени и ресурсов - лучше отказаться или поручить другому рабочие задачи, с которыми не сможете справиться. Это поможет сэкономить время и качественно выполнить вашу работу. Также Супрун советует эффективно организовать бытовые задачи (стирка, уборка). Часто они отнимают много времени, которое можно было бы использовать более продуктивно.

Планируйте

Глава Минздрава советует вести список дел, которые нужно сделать на работе и дома. Эффективное планирование поможет лучше сфокусироваться на задачах и оставить время на семейные дела.

Учитесь говорить "нет"

Внимательно обдумывайте просьбы о выполнении дополнительных заданий. Выполнение просьб из чувства вины или обязательства может забрать ваше личное время, которое вы могли бы потратить на вещи, имеющие больший смысл для вас.

Делайте перерывы на работе

Супрун напоминает, что большинство людей могут поддерживать максимальный уровень концентрации не более 90 минут. После этого значительно снижается умение обрабатывать информацию. Если же вас перебивают во время работы, то будет вдвое или даже втрое больше времени, чтобы вернуться к выполнению задания. Поэтому делите рабочее время на блоки с эффективными перерывами.

Оставляйте работу на работе

И.о. министра советует придумать своеобразные правила, когда работа и личная жизнь не должны пересекаться.

Напомним, исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун, ссылаясь на данные ученых, посоветовала, что для противодействия стрессу, в частности, нужно стараться ложиться спать и просыпаться в одинаковое время.

Как сообщалось ранее, Ульяна Супрун рассказала, что терапия природой имеет чрезвычайно положительное влияние на наше здоровье. Прогулки на свежем воздухе помогают уменьшить уровень стресса и преодолеть тревожность. Это происходит за счет снижения в организме уровня гормонов стресса - адреналина и кортизола. Кроме того, мозг стимулирует выработку эндорфинов - естественного обезболивающего для нашего организма, что также улучшает настроение.