Вверх
Мобильная версия

Самые распространенные ошибки при качании пресса

16:53 Пн, 8 Октябрь 2012 Телеграф

Часто в погоне за тонкой талией мы забываем о правильности той техники, которую используем при качании пресса.

О чем же здесь необходимо помнить?

Движение торса вверх-вниз

Чтобы выполнять это упражнение, колени должны быть немного согнуты, тело лежать прямо, а стопы - находиться под каким-нибудь прессом. Желательно, чтобы согнутые локти при наклонах касались коленей.

Это упражнение дает на пресс большую нагрузку, и, если его выполнять неправильно, усилится нагрузка на мышцы поясницы, и они начнут усиленно сокращаться. Лучше всего при этом делать скручивания: они не дают никакого риска.

Повороты при скручиваниях

Речь идет о вышеупомянутых скручиваниях, в частности, о той их части, когда локоть касается колена, и идет нагрузка на косые мышцы. Не поворачивайтесь и не дергайтесь сильно при этом, иначе риск травматизма сохраняется.

Подъем коленей

Чтобы выполнять правильно это упражнение, надо присесть на краю скамьи. При этом ноги должны быть прямыми, торс – отклонен назад. Колени нужно подтягивать к груди и ощущать при этом мышцы живота. К сожалению, при выполнении этого упражнения большая часть нагрузки идет на ноги, не на сам пресс. Таз при этом должен быть свободным, а не зафиксированным. Иногда это приводить к падениям, так что будьте внимательны.

Фото: st.gdefon.ru

загрузка...
Новости: Порошенко продемонстрировал удостоверения офицеров РФ, задержанных на Донбассе
Порошенко показал удостоверения солдат РФ, задержанных в АТО
Новости: Украина настаивает на создании зоны безопасности вдоль неподконтрольной части границы
Украина настаивает на безопасною зону вдоль границы
Новости: Землетрясения в Мексике: последствия стихийного бедствия (Фото)
Землетрясения в Мексике: последствия стихийного бедствия
Новости: Рождество Пресвятой Богородицы 2017: как отметить этот день, лучшие поздравления
Рождество Пресвятой Богородицы 2017: красивые поздравления