Нехватка витаминов: 5 главных признаков
- Автор
- Дата публикации
- Автор
![Нехватка витаминов: 5 главных признаков](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/e/ae/5fd15a79-c59912b791486a6a0089f5cb0289aaee.jpg?v=9874_1)
Узнайте, на что обратить внимание и как восполнить нехватку витаминов.
Красные высыпания на лице, выпадение волос
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/a/9d/4528c2c2-61192e9d84f6f3079c1c4cc06796a9da.jpg?v=9874_1)
Скорей всего, вам не хватает биотина – витамина В7. Витамины группы В сложно накапливают и удерживаются в организме, и пополнять их запасы желательно постоянно. Следует добавить в рацион лосось, авокадо, грибы, цветную капусту, сою, орехи, малину, бананы и яйца.
Трещинки в уголках рта
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/8/67/dedeff37-28aae42daacd59b469d927c05d043678.jpg?v=9874_1)
Явная нехватка железа, цинка, витаминов группы В. Чаще всего возникает у вегетарианцев. Восполнить недостачу можно с помощью мяса птицы, лосося, тунца, яиц, устриц и моллюсков, арахиса, бобовых, чечевицы.
Акне на руках и бедрах
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/0d/49069fe6-7e81f02c80216ac8e743c586d203b0d5.jpg?v=9874_1)
Вам нужны незаменимые жирные кислоты и витамины А и D. Их вы найдете в жирной рыбе, орехах – грецких и миндале. Витамина А много в овощах и зелени — моркови, сладком перце и картофеле.
Судороги ног
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/c5/b46d909c-adc98c6dd2f9341361d52a3ac6d56c51.jpg?v=9874_1)
Обратите внимание на продукты, содержащие магний, калий и кальций. Особенно, если в вашей жизни присутствуют тяжелые физические тренировки, после которых с потом уходит много минералов. Ваше питание – миндаль, бананы, фундук, шпинат и брокколи.
Онемение конечностей
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/2/5f/aaa4a455-177f0ed3586e55ebc230c62b557645f2.jpg?v=9874_1)
Если вы заметили онемение и покалывание в руках и ногах, восполните недостаток витаминов B9, В6, В12. Наверняка вы параллельно наблюдаете у себя признаки депрессии, тревожности, хронической усталости. Ешьте шпинат, спаржу, свеклу, фасоль и грейпфруты, а также яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.