Красивая грудь - это реально!

1. Вертикальные отжимания. Для этого необходимо встать на расстоянии 40 см от дверного проема и упереться в него ладонями. Лопатки при этом должны быть сведены. На вдохе вы должны податься грудью вперед, сгибая при этом локти.

Важно держать локти на одном уровне с кистями. На выдохе следует плавно оттолкнуться ладонями и вернуться в исходное положение. Если не разгибать локти полностью, а оставлять их немного согнутыми, то это увеличит эффективность выполнения упражнения.

2. Отжимания от пола. Исходное положение - лежа на полу и упираясь ладонями в пол. При этом руки согнуты, находятся на уровне груди, а локти разведены в стороны. Ноги опираются на колени и скрещены на уровне щиколоток. На вдохе следует сделать плавное отталкивание ладонями от пола и выпрямить руки. Важно, чтобы спина и бедра были на одной прямой. На выдохе медленно сгибая руки в локтях необходимо опуститься вниз.

3. Растяжка. Стоя у дверного проема, поднимите вверх руки и прижмите их к косякам проема. При этом локти располагаются чуть ниже уровня плеч. На выдохе следует податься туловищем и грудью вперед, одновременно растягивая мышцы груди. Задержавшись в этом положении на 30 секунд, необходимо вернуться в исходное положение.