Вверх
Мобильная версия

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Упражнения помогают укрепить тонус мышц
10:23 Вс, 16 Декабрь 2012 Телеграф
Фото: zaycevnett.ru

Название упражнений происходит от фамилии врача Арнольда Кегеля, который разработал их еще в 1940-м году.

Эти упражнения помогают укрепить тонус мышц промежности. Их необходимо делать женщинам на протяжении всей жизни. Каждый день по 100 сокращений влагалищных мышц.

 

Ежедневное выполнение упражнений Кегеля обеспечивает:

- предупреждение непроизвольного мочеиспускания на поздних стадиях беременности и в послеродовой период;

- поддержание нормального тонуса мышц тазового дна;

- улучшение кровообращения половых органов;

- предотвращение возникновения геморроя;

- улучшение заживления травм промежности, возникших при родах;

- улучшают чувствительность при половом акте.

Как выполнять упражнения Кегеля.

Сначала необходимо научиться распознавать мышцы влагалища. Примите удобное для Вас положение: лежа, стоя или сидя. Вымойте руки. Чистый указательный палец введите во влагалище. Нажмите на стенки влагалища. Попробуйте сократить мышцы вокруг пальца в течение 2-х секунд. Медленно расслабьте. Вы должны чувствовать движения сокращения и расслабления вокруг введенного пальца.

Постепенно увеличивайте время удержания сокращения мышц. Сократите мышцы влагалища, удерживая в таком положении до 10 секунд (можно удерживать сокращение до нескольких минут при ежедневных упражнениях), направляя сокращение вверх к матке. Медленно расслабляя мышцы, направляйте их вниз. Такие упражнения напоминают поднятие и спуск лифта (сокращение вверх - расслабление вниз).

Чтобы лучше овладеть сокращением мышц вокруг влагалища и мочевого канала, научитесь задерживать процесс мочеиспускания на несколько секунд и снова восстанавливать.

Также полезно научиться сокращать мышцы вокруг заднего прохода. Такие упражнения помогают вылечить геморрой на начальных стадиях.

загрузка...
Новости: Введение миротворцев ООН на Донбасс: Волкер назвал еще одно преимущество
Введение миротворцев ООН на Донбасс: еще одно преимущество
Новости: Украина поставила на место Россию на Генассамблее ООН
Украина поставила на место РФ на Генассамблее ООН
Новости: Иран провел испытание баллистической ракеты (Видео)
Иран провел испытание баллистической ракеты
Новости: Французский маникюр 2017-2018: самые стильные идеи (Фото)
Французский маникюр 2017-2018: самые стильные идеи (Фото)