Пресс как у звезды

1. Качание

Работают косые мышцы живота

ИП:  возьми стул, обопрись на него левым предплечьем, правая нога впереди, левая сзади, опирайся на внутреннюю часть стопы. Опускай бедра вниз и поднимай вверх. 3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

2.  Махи ногами

Работает нижний пресс

ИП:  ляг на пол, прямые ноги подними вверх, руки вдоль тела. Поочередно опускай ноги до угла в 30-45°. 3 подхода по 16 раз.

3. Подъем корпуса

Работает прямая мышца живота

ИП:  ляг на спину, прямые ноги подними вверх перпендикулярно полу, прямые руки заведи за голову. Поднимай корпус и тянись руками к стопам, затем возвращайся в ИП, сгибая руки в локтях к груди. 3 подхода по 32 раза.

4. Подъем ягодиц

Работает нижний пресс

ИП:  ляг на пол, прямые ноги вверх перпендикулярно полу, руки вдоль тела. Оторви ягодицы от пола, вернись в ИП, затем опускай прямые ноги, пока твоя поясница остается прижатой к полу. Вернись в ИП. 3 подхода по 16 раз.

5. Выпрямление ног

Работают косые мышцы живота

ИП:  сядь на пол, согни ноги в коленях, широко поставь руки за спиной. Оторви ноги от пола и поочередно выпрямляй их в стороны по диагонали. 3 подхода по 32 раза.

Фото : vokaknado.ru