Полезные секреты питания: как избежать проблем, активирующих набор веса
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 9031
![Полезные секреты питания: как избежать проблем, активирующих набор веса](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/b/50/e13e9183-296926f61579fbcc5a91ee8c482c950b.jpg?v=0035_1)
Близятся затяжные зимние праздники с застольями, а потому вопрос контроля веса набирает актуальности.
Принимайте витамин D
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/e/b1/2cf5c9f5-9bc73e171420c4e15b5147c2c4498b1e.jpg?v=0035_1)
Замечательный витамин D, согласно ученым, благотворно влияет на контроль веса. Часть этого витамина мы получаем благодаря солнечным лучам – под их воздействием витамин синтезируется самим организмом. Однако некоторые типы, например, витамин D2, можно получить только с пищей или с витаминными добавками. Так что наслаждайтесь солнечными ваннами (в умеренных дозах) и ешьте рыбу, молочные продукты и яичные желтки.
Пейте кофе
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/7f/cdeaba90-9bd5d2861c1cbeb93717bb94793757f3.jpg?v=0035_1)
Врачи подтверждают, что кофеин способствует более быстрому сжиганию калорий, а потому является отличным способом похудеть без жесткой диеты. Однако следует учесть некоторые факторы. Для похудения следует пить исключительно черный кофе без сахара и молока. Максимальное количество для здорового человека – 3 чашечки в сутки. Не пейте кофе на ночь.
Завтракайте
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/2/d4/02c5a4c4-6d346c1c9b7ac10caa085ad028001d42.jpg?v=0035_1)
Завтрак – это одна из привычек стройных людей. Отказ от завтрака приводит к усилению аппетита и накоплению жировых отложений. Дайте телу понять, что вы не голодны, чтобы оно начало расход энергии. Хорошим решением для завтрака станут вареные яйца, овощи и фрукты.
Ешьте мало, но часто
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/1b/e70ddef3-91b6de3bca80b0504d249e123dafd1b4.jpg?v=0035_1)
Диетолог Крисси Веллингтон заявляет, что наши тела больше расходуют энергию, когда мы едим мало и часто, чем когда едим много и редко. Питайтесь небольшими порциями каждые пару часов.
Сбалансируйте питание
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/2/3a/fbc7a60f-934b1631570d1e217c6fe3e9434a43a2.jpg?v=0035_1)
Помните о том, что питание должно быть уравновешенным. Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Выбирайте здоровую и сытную еду, приглушающую голод. Не стоит забывать о важности БЖУ, неприменно употребляйте белки, жиры и углеводы, не лишайте себя полезных элементов.
Избегайте ночных перекусов
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/ff/bd042b58-15b75a14e05c3509e97683801590eff7.jpg?v=0035_1)
Это общеизвестное правило многие игнорируют, а потом начинаются жалобы на лишний вес. Последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. Ночные перекусы вредят метаболизму и способствуют ожирению.
Не ешьте в машине
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/f/f2/9ba66c3b-0df899563a7104117cebdd89563eaf2f.jpg?v=0035_1)
Длинные очереди в «Мак-драйв» вызывают грусть. Мало того, что люди сидят в машине, мало того, что они едят (без полезной прогулки после трапезы), так еще и едят они вредный фастфуд! Откажитесь от привычки перекусывать в автомобиле.
Замените сахарозу фруктозой
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/97/8a0b7a72-dd005604fa18dcc9455f7acfcee09971.jpg?v=0035_1)
Сахар – источник энергии, однако его переизбыток приводит к ожирению. Вовсе необязательно полностью от него отказываться, достаточно поменьше класть сахара в еду и напитки. А еще лучше заменить вредную сахарозу (содержащуюся в сахаре) на полезную фруктозу. Как легко понять по названию, она содержится во фруктах.
Готовьте дома
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/b/bf/45436583-606ca6cbe5f7be25f7694d868d05ebfb.jpg?v=0035_1)
Когда график забит делами, мы отлыниваем от готовки дома, ведь куда проще заказать еду. Однако домашняя еда всегда полезнее, в ней проще отследить количество килокалорий. А еще сам процесс приготовления еды ускоряет похудение.
Жуйте жвачку во время готовки
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/2a/2c6088a4-f70f7829962796946d42f826c9e8b2a4.jpg?v=0035_1)
В одной подушечке жвачки содержится всего несколько килокалорий, а разжевывание жвачки их быстро сжигает. Разумеется, речь о жвачках без сахара. Жуйте жевательную резинку в те моменты, когда вам грозит переедание. Например, во время готовки продуктов для праздничного стола. Мы все знаем, какие соблазны кроются в этих «Я только попробую салатик».